Ein Pfund Körperfett besteht aus 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 3.500 Kalorien eliminieren, verlieren Sie ein Pfund an Gewicht. Übung ist nützlich, weil sie Kalorien verbrennt, aber nicht notwendig ist; Weder sind Diätpillen. Schneiden Sie einfach Kalorien aus Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Um 20 Pfund mit nur Ernährungsumstellungen zu verlieren, schneiden Sie 70.000 Kalorien aus dem, was Sie gerade essen. Das klingt wahrscheinlich einschüchternd, zielt aber darauf ab, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche und vier bis acht Pfund pro Monat zu reduzieren.
Schritt 1
Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von frischen Produkten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmer Milch und kleinen Mengen gesunder Fette. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und / oder Wasser sind, damit Sie länger satt werden.
Schritt 2
Trinken Sie Wasser, Tee und andere kalorienfreie Getränke anstelle von Fruchtsaft, Soda, Bier, Wein und anderen Getränken, die zusätzliche Kalorien liefern. Abhängig von Ihren Gewohnheiten kann diese Änderung allein einige hundert Kalorien pro Tag reduzieren. Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein oder zwei Gläser Wasser, um sich zu füllen und weniger zu essen.
Schritt 3
Servieren Sie die Mahlzeiten auf kleineren Tellern und in kleineren Schalen. Sie nehmen weniger und fühlen sich nicht so benachteiligt wie mit viel leerem Raum auf der Schüssel. Reduzieren Sie alle Ihre typischen Portionsgrößen um nur ein Viertel, und Sie eliminieren ein Viertel Ihrer täglichen Kalorien.
Schritt 4
Iss langsamer, um weniger zu essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper spürt, dass sein Hunger gestillt ist, bemerkt Joanne Larsen von Ask the Dietitian. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Internet beim Essen, damit Sie dem Signal Ihres Körpers, dass er genug zu essen hat, mehr Aufmerksamkeit schenken.
Schritt 5
Überspringen Sie das Junk Food. Die leeren Kalorien nützen Ihnen nichts und können leicht durch weniger nährstoffreiche Kalorien aus gesunden Snacks wie Obst oder Gemüse und einem kalorienarmen Dip ersetzt werden.
Trinkgeld
Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch. Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln, damit Sie wissen, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind. Messen Sie Ihre Portionen.
