Wenn Sie in Eile sind, ist es möglicherweise einfacher, ein Abendessen für Ihre Familie in einem Fast-Food-Restaurant zu sich zu nehmen. Aber wenn Ihre 7-Jährige während der Mahlzeiten nicht richtig ernährt wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie als Erwachsene gesunde Entscheidungen trifft. Übergewichtige Kinder entwickeln im Erwachsenenalter häufiger Herzkrankheiten und Diabetes. Servieren Sie Ihrem Kind eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, damit es für den Rest seines Lebens gesund bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes ändern, insbesondere wenn es gesundheitliche Probleme oder Allergien hat.
Ernährungsrichtlinien
Ihr 7-Jähriger braucht ein Gleichgewicht nahrhafter Lebensmittel, um stark und gesund zu werden. Siebenjährige benötigen zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag, abhängig von der Größe Ihres Kindes und seiner Aktivität. 25 bis 35 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Fett stammen - hauptsächlich aus gesunden Fetten wie den einfach und mehrfach ungesättigten Fetten in Olivenöl, Fisch und Nüssen. 45 bis 65 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Kohlenhydraten stammen - hauptsächlich Vollkornkohlenhydraten wie braunem Reis und Vollkornbrot. Zwischen 10 und 30 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Eiweiß stammen - meistens mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn und Tofu.
Frühstück
Bieten Sie Ihrem Kind jeden Morgen ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück an, damit es den ganzen Morgen über mit Energie versorgt und zufrieden ist. Wenn Ihr Kind auf der Flucht ist, geben Sie ihm einen Fruchtsmoothie aus Eis, Erdbeeren, Blaubeeren und Bananen, den Sie im Bus trinken können. Wenn Ihr Kind einige Minuten Zeit hat, sich zu setzen, servieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt mit Walnüssen, geschnittenen Äpfeln und einer Prise Zimt.
Mittagessen
Wenn Ihr Kind in der Cafeteria ein Mittagessen kauft, ist es schwierig sicherzustellen, dass es richtig isst. Bringen Sie ihm bei, dass fettige Lebensmittel wie Pommes und Hamburger ab und zu in Ordnung sind, aber dass er sie mit anderen gesünderen Optionen wie Karottenstäbchen und einem Apfel in Einklang bringen sollte. Selbst wenn Sie Ihr Kind ab und zu ein Mittagessen kaufen lassen, bieten Sie so viel wie möglich ein Lunchpaket an. Dazu gehören nahrhafte Lebensmittel wie ein Vollkorn-Putenbrot mit Salat und Tomaten, Brezeln oder Vollkorncrackern sowie frisches Gemüse mit Guacamole zum Eintauchen.
Abendessen
Essen Sie so oft wie möglich als Familie ein hausgemachtes Abendessen am Tisch. Ihr 7-Jähriger lernt gute Essgewohnheiten, indem er beobachtet, was Sie essen. Nehmen Sie gesunde Änderungen an den Lieblingsgerichten Ihres Kindes vor - wenn es Lasagne liebt, machen Sie es mit Vollkornnudeln, einer Prise fettarmem Käse, gemahlenem Truthahn und viel Gemüse wie Brokkoli und Zucchini. Die Lasagne mit einer großen Portion Salat servieren. Wenn Ihr Kind beim Kochen die Nase nach oben dreht, zeigen Sie ihm, wie Sie beim Kochen in der Küche helfen können. Es ist wahrscheinlicher, dass sie das Essen genießt, wenn sie dabei hilft, es zu kreieren.
