Ihre Schilddrüse ist Teil Ihres endokrinen Systems und produziert die Hormone, die für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich sind. Wenn Ihre Schilddrüse Hormone überproduziert, die als Hyperthyreose bezeichnet werden, kann die Behandlung die chirurgische Entfernung Ihrer Schilddrüse oder Ihres radioaktiven Jods umfassen, um die gesamte Schilddrüsenfunktion vollständig abzuschalten.
Ihre Schilddrüse kann auch bei Schilddrüsenkrebs entfernt werden. Ohne eine funktionierende Schilddrüse müssen Sie zusätzliche Schilddrüsenhormone einnehmen, um Ihren Stoffwechsel zu regulieren. Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel, bekannt als Hypothyreose, können bei Ernährungsumstellungen geholfen werden, obwohl Sie für den Rest Ihres Lebens Ersatzhormone einnehmen müssen.
Schilddrüse und Stoffwechsel
Ihre Schilddrüse produziert T3 und T4, zwei Hormone, die steuern, wie schnell Ihr Körper Energie und Sauerstoff verbraucht - was bestimmt, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je weniger Hormone Sie produzieren, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und desto einfacher ist es, an Gewicht zuzunehmen.
Nachdem Ihre Schilddrüse ausgeschaltet oder entfernt wurde, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Sie versuchen, die richtige Dosierung des Schilddrüsenhormonersatzes zu finden. Sie können Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen.
Obwohl es hilft, Kalorien zu reduzieren, könnten Sie Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamen, wenn Sie nicht genug Kalorien essen. Ihr Körper verfügt über einen integrierten Überlebensmechanismus, der den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen, wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen. Sie benötigen täglich mindestens 1.200 Kalorien, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt.
Allgemeine Ernährungsrichtlinien
Sofern Sie kein anderes medizinisches Problem haben, sollten Sie die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner befolgen. Die Richtlinien legen nahe, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus komplexen Kohlenhydraten stammt - zwischen 45 und 65 Prozent. Zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Ernährung sollten mageres Eiweiß sein und zwischen 25 und 35 Prozent sollten aus gesundem Fett stammen.
Vermeiden Sie Zuckerzusätze, insbesondere in gesüßten Getränken wie Soda, und begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette in Ihrer Ernährung. Sie können gesättigte Fettsäuren reduzieren, indem Sie mageres Fleisch und Geflügel und Meeresfrüchte anstelle von Rind- oder Schweinefleisch wählen. Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und verwenden Sie pflanzliche Öle anstelle von Butter oder Schmalz.
Beobachten Sie diese goitrogenen Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel, insbesondere Kreuzblütler und Produkte mit Soja-Isoflavonen, enthalten goitrogene Verbindungen - Chemikalien, die die Schilddrüsenhormone stören können. Ein Kropf ist eine Schwellung oder Vergrößerung der Schilddrüse, die auftreten kann, wenn die Schilddrüse funktionsfähig ist und versucht, mehr Zellen zu züchten, um mit dem Hormonbedarf Schritt zu halten.
Da Ihre Schilddrüse inaktiv ist, müssen Sie sich keine Sorgen über die Bildung eines Kropfes machen, aber Sie müssen dennoch die Wirkung der goitrogenen Verbindungen auf Ihre zusätzlichen Schilddrüsenhormone berücksichtigen - insbesondere, weil Sie auf natürliche Weise nicht mehr Hormone zum Ausgleich herstellen können.
Goitrogene Verbindungen in Gemüse werden oft durch Erhitzen deaktiviert; Essen Sie keinen Brokkoli, Kohl oder anderes Kreuzblütlergemüse roh. Beachten Sie, dass die goitrogenen Wirkungen von Soja verringert werden, wenn das Soja fermentiert wird - in Produkten wie Miso und Tempeh.
Bedeutung der körperlichen Aktivität
Kein Diätplan wäre ohne regelmäßige körperliche Aktivität vollständig. Krafttrainingsübungen sind besonders wichtig für Menschen ohne Schilddrüse, da der Aufbau von Muskelmasse dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Muskelgewebe benötigt auch in Ruhe mehr Energie als Fett. Je größer Ihr Verhältnis von Muskel zu Fett ist, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Alle Formen körperlicher Aktivität helfen, Kalorien zu verbrennen - und alles, was Kalorien verbrennt, fördert den Stoffwechsel und hält Sie bei einem gesunden Gewicht.
