Der Zug fährt nicht durch den Bahnhof. Sie können die Kinder nicht am Pool absetzen. Du bist verstopft und es ist nichts komisch daran. Wenn Sie seit einiger Zeit keinen BM mehr hatten, fühlen Sie sich möglicherweise gasförmig, aufgebläht und verkrampft. Ihre Ernährung ist normalerweise das erste Ziel, das Sie anstreben - die Steigerung Ihrer Flüssigkeits- und Ballaststoffaufnahme.
Übung ist die nächstbeste Strategie, und die alte Praxis des Yoga hat Sie abgedeckt. Yoga reduziert nicht nur Stress, der Verstopfung verursachen kann, sondern bestimmte Positionen helfen dabei, den Bauch zu massieren, um die Dinge in Bewegung zu bringen.
Sonnengrüße
Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen und Joggen sind eine häufig empfohlene Strategie zur Linderung von Verstopfung. Cardio bringt Ihr Blut zum Fließen und das Herz pumpt und kann ein träges Verdauungssystem stimulieren. Yogas Version von Cardio ist eine fließende Sequenz, die als Sonnengrüße bezeichnet wird und normalerweise verwendet wird, um den Körper aufzuwärmen und ihn auf anspruchsvollere Posen vorzubereiten. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten Zeit haben, können Sie ein Mini-Cardio-Training durchführen, das die Verdauungstransitzeit verkürzt.
Gewusst wie: Machen Sie die folgenden Posen kurz hintereinander und lassen Sie einen Atemzug pro Bewegung zu, mit Ausnahme des Hundes nach unten, der gehalten werden sollte.
- Beginnen Sie Ihre Pose in den Bergen mit den Armen an den Seiten und den zurückgezogenen Schultern.
- Atme deine Arme über deinem Kopf ein.
- Atmen Sie aus, während Sie mit dem Schwan nach vorne tauchen, sich in der Taille falten und Ihre Arme nach außen und unten strecken.
- Atme bis zu einer halben Vorwärtsfalte ein und schaue mit flachem Rücken und deinen Handflächen auf deinen Schienbeinen nach vorne.
- Atme bis zu einer Vorwärtsfalte aus und trete deine Füße zurück in die hohe Liegestützposition.
- Atme für eine Zählung ein und dann aus, während du in die Haltung mit vier Gliedmaßen absteigst, wobei deine Ellbogen auf 90 Grad gebeugt und deine Knie und Hüften angehoben sind oder die Knie und die Brust auf dem Boden liegen, um Unterstützung zu erhalten.
- Atme in Upward Dog ein, schaufele deine Brust nach vorne und strecke deine Arme. Lassen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Becken auf dem Boden oder heben Sie beide vom Boden ab, um eine aktivere Haltung zu erreichen.
- Atme zurück zu Downward Dog. Halten Sie für fünf tiefe Bauchatmungen.
- Atme ein, während du nach vorne trittst und dich in die Berghaltung erhebst.
- Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 10 Runden.
Rückenlage Twist
Dies ist eine beruhigende und entspannende Pose, die perfekt ist, wenn sich Ihr Bauch mies anfühlt. Verdrehte Körperhaltungen komprimieren und massieren, stimulieren das Verdauungssystem und helfen, das Gas zu entlasten.
Gewusst wie: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und ziehen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie mehrmals tief durch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Windentlastende Pose
Der Name sagt schon alles. Wenn Blähungen und Gase die Hauptsymptome Ihres Verstopfungszustands sind, hilft diese Haltung. Die Kompression des Bauchbereichs hilft dabei, eingeschlossenes Gas herauszudrücken und das Verdauungssystem zu stimulieren.
Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und fassen Sie mit beiden Händen Ihr rechtes Schienbein knapp unterhalb des Knies. Ziehe das Knie in deine Brust. Halten Sie Ihr linkes Bein mit den Fersen auf dem Boden ausgestreckt und Ihren Rücken in die Matte gedrückt, und ziehen Sie das Knie so weit wie möglich hinein, um mehrere tiefe Bauchatmungen durchzuführen. Lassen Sie los und wechseln Sie die Seiten.
Katzen-Kuh-Pose
Die Welligkeit dieser Haltung dehnt und komprimiert den Bauchbereich, entlastet das Gas und bläht die Verdauung auf und regt sie an.
Gewusst wie: Steigen Sie mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften auf alle viere. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Bauch nach unten fallen lassen, und heben Sie dabei auf natürliche Weise Brust und Hüften an. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken wie eine Katze wölben, Ihre Hüften und Schultern fallen lassen und Ihren mittleren und oberen Rücken abrunden. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und atmen Sie tief durch.
