Wie Studie für Studie die mentalen, kognitiven und physischen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren dokumentiert, haben Fischölpräparate, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, stetig zugenommen und sogar die Popularität von Multivitaminen übertroffen, so der Februar 2011 "Orlando Sentinel." Wenn Sie eine Ergänzung mit Fischöl in Betracht ziehen, stehen Ihnen verschiedene Optionen zur Verfügung, darunter flüssiges Fischöl oder Kapseln. Kapseln bieten mehrere Vorteile, aber diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben, bevorzugen möglicherweise immer noch die flüssige Form. Unabhängig davon, ob Sie Flüssigkeit oder Kapseln verwenden möchten, wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt, da Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, oder Personen mit Allergien gegen Meeresfrüchte oder verschiedenen Erkrankungen möglicherweise kein Fischöl einnehmen können.
Fischöl Vorteile
Fischöl, ob in flüssiger oder Kapselform, enthält zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren - DHA und EPA -, die zahlreiche Vorteile bieten können. DHA und EPA in Fischöl können die Bildung von atherosklerotischen Plaques, Cholesterin, Blutdruck und Triglyceriden senken und das Risiko des Todes aufgrund von Schlaganfall, Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkt verringern. DHA und EPA können die Symptome von rheumatoider Arthritis, Lupus, Makuladegeneration und Menstruationsschmerzen sowie die Symptome verschiedener psychiatrischer und Entwicklungsstörungen, einschließlich bipolarer Störung, Schizophrenie, postpartaler Depression, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Dyspraxie bei Kindern und Kindern, verbessern Entwicklungskoordinationsstörung nach Angaben des University of Maryland Medical Center und Medline Plus, einer medizinischen Website, die von den National Institutes of Health gesponsert wird.
Vorteile der Ergänzung mit flüssigem Fischöl
Menschen, die Schwierigkeiten haben, große Pillen oder Kapseln zu schlucken, bevorzugen möglicherweise flüssiges Fischöl, das leichter in den Hals gelangt. Mit der Verbesserung der Verfeinerungs- und Filterverfahren ist Fischöl weitaus schmackhafter geworden, und viele Hersteller vermarkten Fischöl, das gesüßt und aromatisiert ist, um die Schmackhaftigkeit zu verbessern. Sie können das Fischöl auf einen Salat auftragen oder es in Saft oder Smoothie mischen, um den Geschmack weiter zu maskieren. Laut Baltimore Health Practice müssen Sie wahrscheinlich mehrere Kapselpräparate einnehmen, um die gleiche Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, die Sie in einem Teelöffel flüssigem Fischöl erhalten würden.
Nachteile der Ergänzung mit flüssigem Fischöl
Nach dem Öffnen ist flüssiges Fischöl anfälliger für Ranzigwerden. Die Einwirkung von Licht, Wärme und Luft beschleunigt die Oxidation des Öls, wodurch die gesunden Omega-3-Fettsäuren in eine Verbindung umgewandelt werden, der nicht nur die gesundheitlichen Vorteile von EPA und DHA fehlen, sondern auch das Risiko bestimmter Nebenwirkungen erhöhen kann. wie Nachgeschmack, Aufstoßen und Magen-Darm-Beschwerden, laut HealthyOilPlanet.com. Wenn Sie eine Flasche mit flüssigem Fischöl geöffnet haben, lagern Sie sie an einem dunklen Ort, um zu verhindern, dass sie ranzig wird.
Vorteile der Fischölkapsel
Vielen Menschen fällt es leichter, geruchlose, geschmacksneutrale Fischölkapseln zu schlucken, als stark aromatisiertes flüssiges Fischöl zu schlucken. Fischölkapseln enthalten das Fischöl in luftdichten Kapseln, wodurch das Risiko einer Oxidation verringert und die Haltbarkeit des Öls verlängert wird. Die Dosierung ist mit Kapseln ziemlich einfach; Sobald Sie festgelegt haben, wie viele Pillen Sie für Ihren Zustand oder Zweck einnehmen müssen, zählen Sie einfach die Pillen aus. Bei Magen-Darm-Nebenwirkungen von Fischöl wie Sodbrennen, saurem Magen, Blähungen oder Durchfall verzögern die Gelkapseln die Freisetzung des sauren Fischöls, minimieren die Verweildauer im Magen und reduzieren den Rückfluss. Wenn Sie die Kapseln vor der Einnahme einfrieren, wird noch mehr Öl in Ihrem unteren Darm freigesetzt als in Ihrem Magen, wodurch die Nebenwirkungen weiter reduziert werden.
Nachteile der Fischölkapsel
Eine sehr kleine Minderheit der Menschen reagiert allergisch auf die Gelkapsel, die aus der gleichen Substanz wie Gelatine hergestellt wird. Viele Gelkapseln werden aus Körperteilen von Schweinen und Kühen hergestellt, wodurch sie für bestimmte Gruppen nicht koscher und verboten sind.
