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Wirbelsäulendegeneration kann nachts oder nach dem Aufwachen Schmerzen hervorrufen, aber dieser Zustand hält auch bei Tageslicht an. Personen, die erst nach dem Schlafen Rückenschmerzen haben, haben wahrscheinlich chronische Probleme mit ihrer Körperhaltung oder Schlafumgebung. Zu den sekundären Ursachen für Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken zählen Stress und Angstzustände, die zu Muskelverspannungen führen und eine eng zusammengerollte Schlafposition fördern. Die National Sleep Foundation berichtet, dass Sport bis spät in die Nacht sowie die Einnahme von Snacks, Koffein, Nikotin oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen ebenfalls negative Auswirkungen haben können. Primäre Ursachen für schmerzhaften Schlaf können mehr mit schlechter Schlafhaltung zu tun haben.Ihre Matratze
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Viele Menschen verwenden Matratzen, die durchhängen und Wirbelsäule, Nacken und Kopf aus dem Gleichgewicht bringen. Während andere Leute auf der anderen Seite der Vorsicht irren, indem sie eine Matratze kaufen, die zu fest ist. Jedes Extrem kann chronische Rückenschmerzen verursachen. Die Cleveland Clinic merkt an, dass der Körpertyp das Kriterium für die Wahl der Matratzenfestigkeit bleibt, und weist darauf hin, dass Schlafpartner möglicherweise unterschiedliche Bedürfnisse haben.
Weichere, aber nicht durchhängende Matratzen eignen sich am besten für Personen, deren Taille enger ist als ihre Hüften. Diese Matratzen unterstützen die Schlafhaltung, indem sie mehr Gewicht im Becken absorbieren. Einzelpersonen, deren Hüften und Taillen zu gleichen Anteilen sind, können von festeren, aber nicht harten Matratzen profitieren.
Dein Kissen
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Die American Physical Therapy Association geht davon aus, dass die richtige Schlafhaltung von einem Kissen abhängt, das die natürliche Hals- oder Nackenkurve der Wirbelsäule stützt. Mehrere oder überfüllte Kissen können zu Rückenschmerzen führen und sollten nicht verwendet werden. Regelmäßige Federn-, Faserfüll- und Schaumkissen brechen mit der Zeit zusammen und können Rücken- und Nackenschmerzen verursachen.
Ein regelmäßiger Kissenwechsel oder die Auswahl von Kissen aus speziellen Materialien wie nachfüllbaren Wasserkissen oder Kissen aus viskoelastischem Schaum oder Memory-Schaum fördern eine gute Schlafposition. Kissen, die in der Mitte dünner und an den Enden dicker sind, sind für die zervikale Unterstützung von Rücken- und Seitenschläfern konzipiert.
Deine Haltung
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Wenn sich Rückenschmerzen als isoliert erweisen, können sie aus einer gelegentlichen Magenschlafposition resultieren. Die American Chiropractic Association rät von dieser Schlafhaltung ab, die jede der drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule, belastet.
Seitliches Schlafen kann zu einer schmerzhaften Neigung des Beckens führen, und Rückenschlafen kann die Lendenwirbelsäule belasten. Der ACA schlägt vor, diese Risiken durch Platzieren eines Kissens zwischen den Knien beim seitlichen Schlafen und unter den Knien beim Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden.
