Haben Sie sich jemals gefragt: Was tut der Ellipsentrainer für Ihren Körper? Solange Sie nicht wissen, wie Sie mit den einzelnen Geräten im Fitnessstudio umgehen, können Sie sich jedes Mal auf ein bestimmtes Laufband einstellen. Die Ellipsentrainer können jedoch genauso effektiv sein wie das Laufband - und viel mehr Spaß machen.
Trinkgeld
Das Ellipsentrainer steigert nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern bietet auch ein effektives Ganzkörpertraining und berücksichtigt gleichzeitig die Auswirkungen auf das Herz.
Was macht der Ellipsentrainer?
Der Ellipsentrainer ist ein beliebtes stationäres Trainingsgerät, das in den meisten Fitnessstudios zu finden ist. Tatsächlich ist es so verbreitet, dass es oft auch in Fitnessstudios zu finden ist, was Ihnen eine großartige Möglichkeit bietet, auf Reisen Sport zu treiben.
Dieses Gerät wurde erstmals in den 1990er Jahren eingeführt und hat sich den Ruf erarbeitet, eine hervorragende Methode für Herz-Kreislauf-Training mit minimalen Auswirkungen zu sein. Es ermöglicht sowohl Licht als auch hohe Intensität, je nach Geschwindigkeit und Widerstandsstufe.
Viele Ellipsentrainer verfügen über skiähnliche Hebel für Ihre Füße und lange Stangen für Ihre Hände, mit denen Ihre Arme in Verbindung mit Ihren Beinbewegungen zum Drücken und Ziehen arbeiten können. Sie sind für Menschen aller Größen und Größen konzipiert - Sie passen einfach an, wo Sie die Stangen halten, und schon kann es losgehen.
Aber was tut der Ellipsentrainer für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden? Die Vorteile sind reichlich.
Steigert Ihre Herzfrequenz
Laut der American Heart Association ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein, um Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. Aber was bedeutet es eigentlich, "körperlich aktiv" zu sein? Die Organisation empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten pro Woche intensives Training - beides kann mit dem Ellipsentrainer erreicht werden.
Steady-State-Training ist etwas, das man normalerweise im Fitnessstudio auf dem Ellipsentrainer sieht. Sie wählen einfach den Widerstand Ihrer Wahl, setzen Ihre Kopfhörer ein und bewegen sich für die gewünschte Zeitdauer.
Nach Angaben des American Council on Exercise ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) auch auf dem Ellipsentrainer möglich. Um dies zu erreichen, müssen Sie kurze Ausbrüche mit maximaler Anstrengung ausführen, indem Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch den Widerstand auf dem Ellipsentrainer erhöhen und sich anschließend erholen. Versuchen Sie für den Anfang 30 Sekunden maximale Anstrengung, gefolgt von 90 Sekunden oder zwei Minuten einfacher Anstrengung, bevor Sie wiederholen.
Bietet ein Ganzkörpertraining
Im Gegensatz zum Laufband sind die meisten Ellipsentrainer mit Griffen oder Stangen für Ihre Arme ausgestattet. Diese ermöglichen es Ihnen, sowohl Ihren Oberkörper (Bizeps, Schultern, Brust und Trizeps) als auch den Unterkörper (Oberschenkel, Waden, Quads und Gesäßmuskulatur) gleichzeitig zu trainieren und gleichzeitig Bauch und Rumpf zu aktivieren.
Wenn Sie Ihren gesamten Körper auf diese Weise aktivieren, können Sie ein effektives und herausforderndes Training erzielen. Denken Sie jedoch daran, die richtige Haltung einzunehmen, um Ergebnisse zu erzielen und verletzungsfrei zu bleiben.
Wenn Sie die Ellipsentrainer in der richtigen Haltung halten, sollten Sie während oder nach dem Training keine Gelenk- oder Rückenschmerzen haben (abgesehen von ein paar Muskelkater von Zeit zu Zeit).
Bietet Low-Impact Cardio Option
Vielleicht das Beste zum Schluss sparen, ein weiterer großer Vorteil der Ellipsentrainer ist, dass sie Menschen eine großartige Option für kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen bieten. Tatsächlich wenden sich Menschen mit akuten Verletzungen an Füßen und / oder Knien häufig dem Ellipsentrainer zu, wenn kraftvolle Übungen wie Springen und Laufen keine Option sind.
Harvard Health Publishing führt an, dass ein Training mit geringen Auswirkungen (wie das Ellipsentraining) eine großartige Option für Menschen mit bestehenden körperlichen Einschränkungen, insbesondere Arthritis, sein kann, da es die Hüft- und Kniegelenke erheblich entlastet. Krafttraining hingegen birgt ein höheres Verletzungsrisiko.
Die Trainer sind sich einig, dass Personen mit zusätzlichem Gewicht von der Verwendung des Ellipsentrainers profitieren können. Der American Council on Exercise schlägt mehrere andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen vor, bei denen die physischen und emotionalen Auswirkungen von Fettleibigkeit berücksichtigt werden. Spazierengehen, Wandern, Boxen, stationäres Radfahren und Rudern sind ebenso fantastische Möglichkeiten wie das Ellipsentraining. Erhöhen Sie Ihre Routine, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
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