Sie wissen, wann Sie zu viel gegessen haben. Ihr Magen beginnt sich aufzublähen, Sie entwickeln den charakteristischen übermäßigen Schmerz (wahrscheinlich verursacht durch Gas) und Sie sitzen auf der Couch und sagen: "Ich bin so voll!" Während es sich im Moment gut anfühlt, suchen Sie wahrscheinlich nach etwas Erleichterung nach übermäßigem Essen.
Das beste Mittel gegen übermäßiges Essen ist die Zeit - letztendlich müssen Sie nur Ihr Verdauungssystem seine Arbeit machen lassen -, aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den Prozess zu beschleunigen.
Was tun nach übermäßigem Essen?
Eines der besten Dinge, die Sie nach übermäßigem Essen tun können, ist ein kurzer Spaziergang. Während Sie möglicherweise versucht sind, sich hinzulegen und es auszuschlafen, widerstehen Sie dem Drang. Sanfte Bewegungen wie das Gehen unterstützen die Verdauung und können laut Piedmont Healthcare den Blutzuckerspiegel ausgleichen.
Michigan Health fügt hinzu, dass Sie sich jedoch nicht überanstrengen sollten. Wenn Sie zu schnell laufen oder gehen, fließt Blut zu Ihren Beinen anstatt zu Ihrem Magen und die Verdauung verlangsamt sich noch mehr.
Ein langsamer Schluck Wasser kann auch dazu beitragen, die übermäßigen Schmerzen zu lindern, indem überschüssiges Natrium aus dem Körper ausgespült wird. Denken Sie daran: Die Schlüsselwörter hier sind "langsam nippen". Wenn Sie Wasser tuckern oder zu viel auf einmal trinken, kann dies das Volumen in Ihrem Magen erhöhen und Sie sich schlechter fühlen lassen. Wählen Sie flaches Wasser anstelle von kohlensäurehaltigem Wasser, das Ihrem Bauch Gas hinzufügen und die Situation verschlimmern kann.
Piedmont Healthcare empfiehlt außerdem die Einnahme eines Probiotikums, das die Verdauung und die Aufnahme der Nährstoffe aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln verbessern kann. Verdauungsenzyme können ebenfalls helfen, werden jedoch normalerweise vor und nicht nach einer Mahlzeit eingenommen.
So vermeiden Sie übermäßiges Essen von Schmerzen
Das Beste ist natürlich, zu viel Essen zu vermeiden. Dieser Rat hilft Ihnen in diesem Moment vielleicht nicht weiter, aber wenn Sie das nächste Mal in Versuchung geraten, sich zu viel zu gönnen, hat der American Council on Exercise einige hilfreiche Tipps, die Sie ausprobieren können:
- Iss bevor du hungrig bist. Eine der besten Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie sich ausgehungert fühlen. Oft kommt es zu übermäßigem Essen, weil Sie zu lange auf das Essen warten und wenn Sie dies tun, haben Sie das Gefühl, dass Sie das Essen nicht schnell genug runterholen können. Wenn Sie jedoch alle paar Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie satt bleiben, was es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie es übertreiben.
- Verwalten Sie Ihren Stress. Ein weiterer Grund für übermäßiges Essen ist zu viel Stress. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei, das den Appetit steigert. Stress macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen, wie solchen, die reich an Zucker, Fett oder beidem sind, so Harvard Health Publishing. Behalten Sie Ihren Stress unter Kontrolle, indem Sie Ihre Arbeitsbelastung verringern, Yoga und Meditation einbeziehen und einige Zeit damit verbringen, Spaß zu haben.
- Warten Sie, bevor Sie Sekunden erhalten. Wenn Sie so etwas wie Pizza essen, ist es einfach, drei oder vier Scheiben zu essen, weil es so gut schmeckt, aber oft essen Sie diese Scheiben, und Ihr Magen hat sogar Zeit zu registrieren, dass Sie voll sind und Schmerzen haben sagen: "Ich bin so voll." Anstatt schnell zu essen, nehmen Sie eine kleine Menge zu sich und warten Sie dann 10 Minuten, um zu entscheiden, ob Sie mehr wollen oder ob Ihr Magen voll ist. Wenn Sie ihm die richtige Zeit geben, werden Sie oft feststellen, dass es sich um Letzteres handelt.
