Geschwollene Gelenke, Knie und Knöchel nach dem Laufen können durch verschiedene Probleme verursacht werden, was bedeutet, dass der Weg zur Heilung für jeden unterschiedlich sein kann. In den meisten Fällen kann die Flüssigkeitsansammlung um die Knöchel- und Kniegelenke schuld sein. Bevor Sie den Arzt anrufen, können Sie verschiedene Behandlungen zu Hause ausprobieren und Methoden zur Vorbeugung anwenden, um ein erneutes Auftreten des Problems zu vermeiden.
Ursachen
In einigen Fällen können geschwollene Knöchel und Knie nach dem Laufen auf eine Verstauchung oder einen Bandriss während der Durchführung der Übung zurückzuführen sein. In anderen Fällen kann eine Entzündung einer alten Knöchel- oder Knieverletzung nach dem Laufen zu Schwellungen führen. Ebenso kann ein Ödem, die Ansammlung von Wasser um das Gelenk, das Problem sein.
Auswirkungen
Geschwollene Knöchel und Knie können die Gelenke steif machen und es schwierig machen, bestimmte Aufgaben wie Gehen oder sogar Stehen ohne Schmerzen auszuführen. Möglicherweise bemerken Sie eine Schwellung um das Gelenk, eine gerötete Haut in der Umgebung, Schmerzen oder Beschwerden und einen unsteten Gang, wenn Sie versuchen zu laufen oder zu gehen. Wenn Sie geschwollene Knie oder Knöchel haben, können andere Gelenke schneller ermüden, da sie überkompensieren, um die fehlerhaften Knöchel- oder Kniegelenke auszugleichen.
Behandlung zu Hause
Abhängig von Ihrer Erfahrung mit Schmerzen müssen Sie nach dem Laufen möglicherweise nicht direkt zum Arzt gehen, um ein geschwollenes Knie oder einen geschwollenen Knöchel zu bekommen. Beginnen Sie, indem Sie den Knöchel oder das Knie jeweils 20 Minuten lang vereisen. Dies sollte sowohl die Schmerzen als auch die Entzündung reduzieren, die mit dem geschwollenen Gelenk verbunden sind. Wenden Sie nach jeder Vereisung 20 Minuten lang Wärme auf den verletzten Bereich an. Dies sollte die Durchblutung und die Heilungsrate erhöhen. Wenn Sie ständig Schmerzen haben, können Sie außerdem die Gegenschmerzen oder entzündungshemmenden Medikamente übernehmen.
Verhütung
Das Verhindern von geschwollenen Knien und Knöcheln durch Laufen beginnt mit einem Aufwärmen von fünf bis 10 Minuten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Dehnen Sie die Kniesehnen, Quads, Waden und Knöchel, um die Durchblutung der Muskeln und Bänder zu erhöhen und Verletzungen einschließlich Schwellungen zu verringern. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, dehnen Sie sich am Ende erneut, um den Bewegungsbereich Ihrer Knie und Knöchel zu vergrößern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vorsicht
Wenn Schmerzen und Schwellungen in den Knien und Knöcheln nach dem Laufen nicht mit Vereisung zu Hause, Wärmepackungen und Ruhe nach drei Tagen verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Falls ein Bandriss oder eine andere schwere Verletzung schuld ist, müssen Sie möglicherweise intensiver medizinisch behandelt werden. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder feststellen, dass das verletzte Bein nicht belastet werden kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
