Vielleicht möchten Sie sofort von dürr zu muskulös wechseln, aber Muskelaufbau ist ein Prozess, der nicht beschleunigt werden kann. Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, stellt fest, dass Veränderungen in Ihren Muskeln unmittelbar nach einem Anfall von Widerstandsübungen beginnen, Sie diese Veränderungen jedoch möglicherweise wochen- oder monatelang nicht sehen und fühlen können.
Muskelwachstumsprozess
Wenn Ihre Muskeln auf Widerstand stoßen, erleben sie ein Trauma. Als Reaktion auf dieses Trauma dringen Zellen ein, um die Fasern zu reparieren und sie stärker zu machen. Diese Reaktion erfolgt schnell, aber die Änderungen nach einem einzelnen Trainingszyklus sind geringfügig. Wenn Sie konsequent Krafttraining machen, bewirken die kumulativen Effekte eine sichtbare Veränderung Ihrer Muskeln und ein Gefühl größerer Kraft. Technisch gesehen haben Sie nach einer Woche Krafttraining Muskeln aufgebaut, aber nur eine sehr kleine Menge.
Wachstum maximieren
Angemessene Arbeit und Ruhe sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Während einer Woche können Sie an drei bis vier Krafttrainings teilnehmen, wobei zwischen dem Training bestimmter Muskelgruppen mindestens 48 Stunden verbleiben, damit der Körper reparieren und stärker werden kann. Ohne diese Pause werden Sie in einer Woche oder im Laufe der Zeit keine Muskeln aufbauen. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Gewichte verwenden, die schwer genug sind, damit sich die letzten Wiederholungen in einem Satz von insgesamt acht bis zwölf mit der richtigen Form fast unmöglich anfühlen. Wenn Sie mehr als einen Satz einer Übung für jede Muskelgruppe durchführen, können Sie mit der Zeit etwas größere Muskelzuwächse erzielen, aber in einer Woche wird dies keinen Unterschied machen.
