Das Training mit einem Leistenbruch kann gefährlich sein, und nur die Sorge um das Risiko einer Verschlechterung kann Ihr Training ruinieren. Obwohl es möglich ist, dass nichts Schlimmes passiert und Sie Ihr Leben normal leben, sollten Sie Ihren Leistenbruch reparieren lassen, wenn Sie wirklich sicher und sorgenfrei sein möchten.
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Verschiedene Arten von Hernien
Hernien gehören weltweit zu den häufigsten Operationen ohne Notfall. Sie sind normalerweise nicht ernst genug, um ein sofortiges Eingreifen zu rechtfertigen. Ein Leistenbruch kann jedoch gefährlich und sogar lebensbedrohlich sein, obwohl dies der schlimmste Fall ist.
Die häufigsten Hernienstellen sind die Leistengegend, der Bauchnabel und die Bauchdecke. Bei Männern liegt die typischste Form der Hernie in der Leiste - und sie wird als Leistenbruch bezeichnet . Es kann entweder durch eine genetische Anomalie verursacht werden, die Sie anfälliger für Hernien macht, oder durch körperliche Aktivität.
Leistenhernien treten bei Männern häufiger auf als bei Frauen. Etwa 25 Prozent aller Männer leiden nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen irgendwann an einem Leistenbruch. Dieser Zustand betrifft den Leistengang, eine kleine Öffnung im Bauchmuskel in der Nähe der Leiste.
Bei Männern verläuft der Samengang durch diesen Bereich. Bei Frauen verläuft das Band, das die Gebärmutter hält. Diese Öffnung macht das Gebiet besonders anfällig für einen Leistenbruch.
Femurhernien treten auf, wenn der Bauchmuskel oben am Oberschenkel verletzt ist. Diese sind laut dem britischen National Health Service bei Frauen häufiger.
Nabelhernien in oder in der Nähe Ihres Bauchnabels sind bei Kindern häufig, aber laut dem American College of Surgeons sind etwa 10 Prozent der Hernien bei Erwachsenen Nabelschnur. Wenn Sie bereits als Kind einen hatten, besteht immer noch das Risiko mehrerer Nabelhernien. Wenn Sie eine haben, können Sie wahrscheinlich die Beule sehen, wenn Sie auf Ihren Bauchnabel hinunterblicken.
Bauchhernien treten im Bauch auf und werden durch eine Schwäche in der Bauchdecke verursacht. Wenn diese Schwäche durch eine frühere Operation verursacht wird, können Sie einen Narbenbruch entwickeln, bei dem der zuvor während eines chirurgischen Eingriffs geöffnete Bereich Ihr Gewebe hervorstehen lässt.
Wie Hernien auftreten
Obwohl der Begriff Hernie weit gefasst ist und jedes Gewebe bedeuten kann, das sich durch die Haut oder die Muskeln wölbt, tritt dieser Zustand häufig im Bauchraum auf. Wenn es einen Riss oder eine Schwäche in der Bauchdecke gibt, können die darunter liegenden Gewebe durchdrücken. In diesem Fall sehen Sie eine Beule im betroffenen Bereich.
Die Arten von Gewebe, die durchdringen können, sind möglicherweise weniger wichtig, z. B. Fett. Auf der anderen Seite können lebenswichtige Organe wie Ihr Darm durchdringen. Wenn ein Organ durchdringt, kann es Ihr Leben in Gefahr bringen.
Das Risiko eines Leistenbruchs geht laut Kaiser Permanente von Inhaftierung und Strangulation aus. Wenn Sie einen Leistenbruch bekommen, können Sie normalerweise auf die Beule drücken und das Gewebe wieder hineinschieben. Wenn das Gewebe eingeklemmt wird, ist es eingesperrt, was bedeutet, dass es festsitzt. In diesem Fall besteht die Gefahr einer Strangulation.
Wenn das Gewebe erwürgt wird, wird seine Blutversorgung unterbrochen. Ohne Blutversorgung kann es sterben, was zu einer Infektion führen kann. In diesem Fall treten wahrscheinlich bestimmte Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Fieber auf. In diesem Fall kann eine Notfalloperation erforderlich sein.
Um nicht an diesen Punkt zu gelangen, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Leistenbruch umgehen. Sobald Sie eine Beule spüren oder ein Arzt bei Ihnen einen Leistenbruch diagnostiziert, müssen Sie vorsichtig sein.
Ein Leistenbruch kann niemals von alleine heilen. Sie müssen schließlich operiert werden, um die Lücke zu schließen. In der Zwischenzeit können Sie weiter trainieren.
Mit einer Hernie trainieren
Da ein Leistenbruch durch einen Riss in der Bauchdecke verursacht wird, sollten Sie bei Bauchübungen aufpassen. In erster Linie müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Das Valsalva-Manöver , ein Atemmanöver, das viele Menschen auf natürliche Weise durchführen, erhöht laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie vom August 2013 den Druck im Bauchraum.
Das Valsalva-Manöver findet statt, wenn Sie sich gleichzeitig anstrengen und den Atem anhalten, wodurch der Druck in Ihrem Bauch steigt. Normalerweise ist das kein Problem, aber wenn Sie versuchen, Ihren Bauch vor weiteren Verletzungen zu schützen, sollten Sie darauf achten.
Wenn Sie mit einem Leistenbruch trainieren, insbesondere wenn Sie Kernübungen machen, konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung darauf, ständig zu atmen. Halten Sie nicht den Atem an. Sie sollten ausatmen, wenn Sie sich anstrengen, und einatmen, während Sie sich entspannen.
Die grundlegende Crunch-Übung ist ein gutes Beispiel. Während Sie knirschen, indem Sie Ihre Schultern vom Boden abheben, blasen Sie durch Ihren Mund aus, bis Sie oben angekommen sind. Wenn Sie sich dann entspannen und tiefer legen, können Sie einatmen. Sie können auch versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu zählen, die Sie laut gemacht haben.
Die Regulierung Ihrer Atmung verringert nicht nur den Druck in Ihrem Bauch, sondern hilft auch dabei, Übungen zu eliminieren, die Sie belasten. Schwere Gewichtheberübungen wie Kreuzheben verursachen einen Anstieg des Bauchdrucks und sollten vermieden werden, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Leistenbruch machen.
Es gibt einige Kreuzheben-Varianten, aber der Langhantel-Kreuzheben ist besonders beliebt, da Sie damit schwere Gewichte tragen können. Jedes Ende der Langhantel kann Hunderte von Pfund aufnehmen. Es ist auch eine kraftvolle Bewegung, da Sie wichtige Muskelgruppen wie Rücken und Beine verwenden können, im Gegensatz zu einer Bizepslocke, bei der Sie von Natur aus eingeschränkt sind, weil der Muskel klein ist.
Wenn Sie schwere Gewichtheberübungen vermeiden, die zu Belastungen führen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Hernie verschlimmert. Auf der anderen Seite können Sie immer noch Ihren Bauch verletzen, ohne Gewichte zu heben.
Wenn Sie Ihre Bauchdecke zu stark dehnen, kann dies den Riss in Ihrem Bauch verschlimmern. Wenn Sie eine Rückenbeugungsbewegung wie der Aufwärtshund im Yoga ausführen, verlängern Sie die Bauchmuskeln. Dies belastet sie, was gefährlich ist. Idealerweise sollten Sie sich von Bauchmuskeln fernhalten.
Vermeiden Sie eine Verschlechterung Ihrer Hernie
Wenn Sie vorsichtig sind, können Sie Gefahren für einige Zeit vermeiden. Sie sollten sich jedoch der damit verbundenen Risiken bewusst sein. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, können Sie eine spezielle, schützende Unterwäsche tragen, die Ihre Leistengegend stützt. Es ist sehr eng, ähnlich wie Kompressionsshorts, und sichert die Leistengegend.
Bei einem Bauch- oder Nabelbruch können Sie einen Herniengürtel tragen, der gegen die Hernienstelle drückt und vor dem Druck des Abdomens nach außen schützt.
Kompressionsunterwäsche und Herniengürtel haben den gleichen Effekt auf einen Leistenbruch. Sie drücken dagegen. Dies kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, löst das Problem jedoch nicht.
Wenn Sie auf eine Operation warten, können diese Tools einfach dazu beitragen, die Symptome Ihrer Hernie zu lindern. Sie verringern jedoch nicht das Risiko von Bewegung.
Solange Ihr Arzt Sie für das Training mit Ihrem Leistenbruch freigibt, ist es wichtig, weiter zu trainieren. Laut der University of Utah ist Fettleibigkeit eine der Ursachen für Hernien. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Bewegung Ihnen beim Abnehmen helfen, was für die Hernienprävention wichtig ist.
