Wenn Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln vertraut sind, sind Sie wahrscheinlich mit Molkenprotein vertraut. Bei so vielen verschiedenen Produkten auf dem Markt kann es jedoch schwierig sein, sie zu sortieren. Wheybolic ist ein Markenproteinpulver, das aus Molkenproteinisolat hergestellt wird und einen höheren Proteingehalt aufweist.
Nahrungsproteine sind in Eiern, Milch und Tierfleisch enthalten. Diese Lebensmittel enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe benötigt, wodurch sie zu "vollständigen" Proteinen werden.
Vegetarische Proteinquellen sind ebenfalls verfügbar, werden jedoch als "unvollständig" angesehen, da sie nicht alle Aminosäuren enthalten. Molkeprotein ist ein vollständiges Protein.
Molke gegen Molkeproteinisolat
Molke ist eines der beiden in Milch enthaltenen Proteine. Wenn Molke von den anderen Bestandteilen der Milch getrennt wird, verbleibt ein Teil des Fettes und der Kohlenhydrate.
Das Molkepulver wird einem Filtrationsprozess unterzogen, der dabei hilft, das Protein zu konzentrieren, um die Menge an Fett und Kohlenhydraten im Produkt zu begrenzen, wodurch das Molkeproteinkonzentrat entsteht.
Molkeproteinisolat wird noch weiter verarbeitet, um den größten Teil des Fettes und der Kohlenhydrate herauszufiltern und ein nahezu reines Proteinprodukt zu erzeugen. Laut einem Artikel vom Februar 2014, der vom International Journal of Current Research and Review veröffentlicht wurde , lässt sich Molkenproteinisolat auch leichter verdauen.
Betrachten Sie den Proteingehalt
Laut USDA enthält eine 30-Gramm-Kugel Molkenproteinpulver mit Molkenproteinkonzentrat 22 Gramm Protein. Die gleiche Portion Molkenproteinisolat enthält 20 Gramm Protein.
Laut den Nationalen Akademien der Wissenschaften benötigen erwachsene Männer 56 Gramm Protein pro Tag, während Frauen 46 Gramm benötigen. Die empfohlene Portion für Wheybolic beträgt 2 Messlöffel oder 62, 5 Gramm, was 40 Gramm Protein entspricht.
Kalorien, Kohlenhydrate und Fett zählen
Wheybolic enthält weniger Kohlenhydrate und Fett sowie weniger Kalorien als ein Molkenproteinpulver. Eine 2-Messlöffel-Portion Wheybolic enthält 200 Kalorien, 6 Gramm Kohlenhydrate und 1, 5 Gramm Fett, gegenüber 240 Kalorien, 8 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Fett in 2 Messlöffeln Molkenproteinpulver.
Wheybolic kann vor oder nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten oder sogar an Ruhetagen eingenommen werden. Zusätzlich zu Protein sollte Ihre Mahlzeit nach dem Training jedoch Kohlenhydrate und Fett enthalten, um die Wiederauffüllung der Energiespeicher zu fördern und gleichzeitig das Protein für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu schonen.
Vergessen Sie nicht die anderen Makros
Wenn Sie das Proteinpulver nach dem Training wie empfohlen einnehmen, müssen Sie es mit einer Quelle aus Kohlenhydraten und Fett mischen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wie vom American College of Sports Medicine empfohlen.
Zum Beispiel können Sie Ihre Kugel Wheybolic mit einer Banane, Mandelmilch, Mandelbutter und Eis mischen, um eine Mischung aller notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
Möglicherweise können Sie einfach ein Molkenproteinpulver in ein Glas fettarme Milch oder eine Pflanzenmilchalternative mischen, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten und eine etwas bessere Quelle für Kohlenhydrate und Fett bereitzustellen.
