Eine Schüssel Cheerios mit Milch wird oft als gesunde Frühstücksvariante angesehen. Im Vergleich zu anderen zuckerhaltigen Getreidemarken sind Cheerios kalorienärmer und nahrhafter. Das Hinzufügen von Milch erhöht die Kalorienzahl in einer Schüssel, fügt aber auch mehr Nahrung hinzu.
Cheerios Kalorien und Nährstoffe
Ursprüngliche Cheerios werden mit ganzem Hafer gemacht. Diese Körner sind glutenfrei. Die Zutatenliste enthält außerdem Maisstärke, Zucker, Salz und Vitamin E sowie verschiedene Vitamine und Mineralien.
Eine Portionsgröße von Cheerios (ungekocht) entspricht 1 Tasse, was 100 Kalorien ergibt. Laut dem Cheerios-Nährwertetikett stammen 15 dieser 100 Kalorien aus Fett. Jede Portion enthält 2 g Fett, einschließlich 0, 5 g gesättigter Fettsäuren, 0, 5 g mehrfach ungesättigter Fettsäuren und 0, 5 g einfach ungesättigter Fettsäuren.
Cheerios sind hauptsächlich eine Kohlenhydratquelle, aus der der Großteil der Kalorien stammt. Es gibt 20 Gramm Kohlenhydrate in einer Schüssel Cheerios. Diese 20 Gramm enthalten 3 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm lösliche Ballaststoffe und 1 Gramm Zucker. Es gibt auch 3 Gramm Eiweiß pro Portion.
Eine halbe Tasse mit 1 Prozent Fettmilch erhöht die Kalorienzahl auf 155 Kalorien in einer Schüssel Cheerios. Es gibt ein zusätzliches Gramm Kohlenhydrate und 1, 25 Gramm Fett. Die gleiche Menge von 2 Prozent Milch erhöht die Kalorienzahl auf 170. In einer halben Tasse mit 2 Prozent Milch sind 2, 5 Gramm Fett enthalten.
Schließlich fügt eine halbe Tasse Vollmilch 75 Kalorien zu Ihrer Schüssel Cheerios hinzu, was die Gesamtkalorienzahl auf 175 erhöht. In Milch, in der kein Fett entfernt wurde, macht Fett etwa 3 bis 4 Prozent der Gesamtmenge aus Inhalt. In einer halben Tasse Vollmilch sind 6, 5 Gramm Fett und 16, 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Während 230 Kalorien wie viel scheinen können oder nicht, denken Sie daran, dass die meisten dieser Kalorien aus Milch stammen. Original Cheerios sind eigentlich relativ kalorienarm. Sie bleiben eine der gesünderen Frühstücksflockenoptionen, da viele andere Marken einen hohen Zuckergehalt haben.
Vergleich von Cheerios mit zuckerhaltigem Getreide
Kellogg's Frosted Flakes, ein beliebtes Frühstückszerealien, hat 147 Kalorien pro Tasse ohne Milch. Es hat jedoch fast 10 Gramm Zucker, verglichen mit 1 Gramm in einer Schüssel Cheerios. Es gibt auch weniger Ballaststoffe und weniger Eiweiß in diesem zuckerhaltigen Getreide.
Während die Kalorienzahl nur geringfügig höher ist, ist der Nährwert von Frosted Flakes im Vergleich zu Cheerios niedrig. Die zusätzlichen Ballaststoffe, Proteine und Fette in Cheerios ohne den zugesetzten Zucker helfen Ihnen, wenn Sie eine ausgewogenere Ernährung wünschen.
Der Hauptunterschied zwischen Original Cheerios und vielen anderen Marken ist die Verwendung von Vollkornprodukten ohne Zusatz einer signifikanten Menge Zucker. Ein übermäßiger Zuckerkonsum steht in Zusammenhang mit Zahnproblemen, Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juli 2016 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde . Essen zu viel Zucker kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und zu Herzerkrankungen führen.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im April 2016 veröffentlichten Studie kann ein erhöhter Vollkornkonsum vor Herzinfarkt schützen. Die Forscher stellten fest, dass Roggen und Hafer aufgrund ihres hohen Fasergehalts die besten Körner waren.
Eine gute Strategie ist es, mindestens die Hälfte Ihres gesamten Getreides für den Tag aus Vollkornquellen zu beziehen. Wenn Sie morgens eine Schüssel Cheerios essen, können Sie dieses Ziel erreichen.
