Wenn Sie das Wassergewicht kennen, das auch als Flüssigkeitsretention oder Wasserretention bezeichnet wird, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie durch das Trinken von viel Wasser fett werden. Dies bedeutet jedoch nur, dass sich zwischen Ihren Zellen zusätzliches Wasser im Gewebe befindet. Glücklicherweise hält zurückgehaltenes Wasser nicht ewig.
Trinkgeld
Trinkwasser bringt Sie nicht dazu, an Gewicht zuzunehmen. Es scheint, als hätten Sie an Gewicht zugenommen, weil Sie möglicherweise Wasser zurückhalten, aber das eine oder andere Pfund werden mit der Zeit verschwinden.
So vermeiden Sie Wassereinlagerungen
Intelligente Ernährungsstrategien helfen Ihnen dabei, Wassereinlagerungen zu vermeiden. Zum Beispiel kann zu viel Salz oder Kohlenhydrate Wassergewicht verursachen. Laut FDA verbrauchen Amerikaner täglich etwa 3.400 Milligramm Natrium, aber eigentlich sollten Sie 2.300 Milligramm oder weniger pro Tag essen.
Kohlenhydrate können laut einer im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie vom September 2015 auch Wassereinlagerungen verursachen. Laut der Mayo-Klinik sollte die durchschnittliche Person 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumieren, wenn sie eine Diät mit 2.000 Kalorien einhält. Sowohl Natrium als auch Kohlenhydrate sind wichtig für die Gesundheit, aber zu viel kann eine schlechte Sache sein. Versuchen Sie, Ihre Salz- und Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um Ihre Wassergewichtszunahme zu reduzieren.
Laut einer im März 2015 im International Journal of Women's Health veröffentlichten Studie leiden etwa 92 Prozent der Frauen an Wassereinlagerungen während des PMS. Sie werden also möglicherweise feststellen, dass Sie im Laufe Ihrer Periode ein paar Pfund zunehmen. Diese Pfunde werden in Kürze abnehmen, da es nicht das Ergebnis von Fett- oder Muskelaufbau ist - es ist nur Wassereinlagerungen.
: Verliert eine Person zuerst Wasser oder zuerst Pfund?
Symptome der Wasserretention
Woher wissen Sie, dass es sich um Wassereinlagerungen handelt und nicht um tatsächlich gewonnenes Fett oder Muskeln? Zu den Symptomen der Wasserretention gehören:
- Gewichtsschwankungen
- Schwellung oder Schwellungen, insbesondere in Armen oder Beinen
- Zunahme der Bauchgröße
- Achy Gelenke oder Gliedmaßen
- Hautstraffung
- Glänzende Haut
Dies sind normale, häufige Anzeichen dafür, dass Sie unter Wassereinlagerungen leiden. Der NHS empfiehlt, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine starke Flüssigkeitsretention haben, was ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem wie ein Nierenproblem ist. Zu den Symptomen einer starken Flüssigkeitsretention gehören Atemnot, geschwollene Knöchel und häufiges Aufwachen während der Nacht zum Urinieren.
Wasserverbrauch und Gewichtsverlust
Wasser ist wichtig, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und es kann Ihnen beim Abnehmen helfen, obwohl es nicht das einzige sein sollte, was Sie konsumieren. Ersetzen Sie zunächst ungesunde Getränke wie Soda oder Energy-Drinks durch Wasser. Wasser enthält keine Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate - alles Dinge, die möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen können.
Eine 2013 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen, die acht Wochen lang täglich 34 bis 50 Unzen Wasser tranken, eine signifikante Verringerung von Körperfett, Taillenumfang, Body-Mass-Index und Gesamtgewicht aufwiesen.
