Laut der Cleveland Clinic liegen die normalen Menstruationszyklen zwischen 21 und 35 Tagen, und die meisten Frauenperioden dauern vier bis sieben Tage. Ungewöhnlich kurze, lange, leichte, schwere, häufige, seltene oder schmerzhafte Perioden können auf Stress, Diäten, Antibabypillen und Erkrankungen wie Myome, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, Endometriose und seltener Krebs zurückzuführen sein. Überanstrengung und geringes Körpergewicht können dazu führen, dass Ihr Zyklus vollständig stoppt. Betonen Sie nicht nur die notwendige medizinische Behandlung, sondern betonen Sie auch bestimmte Lebensmittel in einer gesunden Ernährung, um Ihren Zyklus zu regulieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte liefern wertvolle Mengen an Ballaststoffen, Proteinen und B-Vitaminen - Nährstoffe, die den Hormonhaushalt verbessern und die Symptome einer starken Menstruation lindern, so Dr. Christiane Northrup, Ärztin und Gesundheitsexpertin für Frauen. Hochglykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten können Ihre Symptome verschlimmern. Sie können auch die Blutzuckerkontrolle behindern und positive Energieniveaus und Stimmungen beeinträchtigen. Begrenzen Sie diese Lebensmittel und betonen Sie stattdessen herzhafte Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, braunen Reis, Hafer und Popcorn.
Öliger Fisch
Fettige Fische wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Hering liefern reichlich Eiweiß und gesunde Fette, die auch für den Hormonhaushalt und die normalisierte Menstruation wichtig sind, sagt Northrup. Als Hauptquelle für Omega-3-Fette reduzieren fettige Fische Entzündungen, die bei Schmerzen und Blähungen eine Rolle spielen, und können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu minimieren. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie Proteinquellen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie rotes Fleisch, Geflügel mit dunklem Fleisch und Käse, durch gebackenen, gegrillten oder gedämpften Fisch. Gesättigte Fette verstärken die Entzündung.
Leinsamen für Ballaststoffe
Leinsamen sind die wichtigsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fette und wertvolle Faserquellen. Sie enthalten auch Lignane - natürliche Verbindungen, die helfen können, Hormone, einschließlich Östrogen, auszugleichen. Dies geht aus einem 2012 veröffentlichten Bericht von "Nutrition & Food Sciences" hervor. Fügen Sie gemahlenen Leinsamen anderen gesunden Lebensmitteln wie Smoothies oder Vollkornmuffins hinzu oder haben Sie Leinsamenflocken für ein Frühstück, das reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Eiweiß ist. Angereichertes Getreide liefert auch Eisen, das bei starken Menstruationsblutungen wichtig ist, um es wieder aufzufüllen. Ihr Körper verliert Eisen durch Blut, was zu Anämie führen kann.
Früchte und Gemüse
Laut Northrup ist es auch wichtig, reichlich Antioxidantien, Vitamin C und Beta-Carotin zu sich zu nehmen, um den Hormonhaushalt und die Menstruationsgesundheit zu verbessern. Obst und Gemüse liefern neben Ballaststoffen erhebliche Mengen beider Nährstoffe. Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Früchte mit Zusatz von Süßungsmitteln, die einen hohen glykämischen Index haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches oder gefrorenes, ungesüßtes Obst und Gemüse. Essen Sie für Beta-Carotin Süßkartoffeln, Karotten, Melone, Mango und Paprika. Zu den wichtigsten Vitamin C-Quellen zählen rote Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl.
