Dips sind eine Körpergewichtsübung, die auch ohne ausgefallene Ausrüstung durchgeführt werden kann. Sie können sogar zu Hause ein Dips-Training machen.
Dips sind eine zusammengesetzte Push-Übung, bei der eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig trainiert wird. Diese Übung zielt auf den Oberkörper ab. Dips können auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden, um verschiedene Teile mehrerer Muskeln in Ihrem Oberkörper zu trainieren.
Trinkgeld
Zu den Vorteilen von Dips-Übungen gehört das Anvisieren von Muskeln in Brust, Oberarmen und Schultern.
Parallel Bar Dips und Muskeln
Parallel-Bar-Dips - auch Brust-Dips genannt - werden mit einer speziell entwickelten Parallel-Bar-Maschine oder mit Gegenständen ausgeführt, die robust und gleich hoch sind, damit Ihre Knie den Boden nicht berühren.
Um parallele Stangen-Dips durchzuführen, greifen Sie nach den beiden Händen der Maschine und beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen über den Stangen und gekreuzten und gebogenen Beinen. Senken Sie sich dann, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, bevor Sie sie in die Ausgangsposition zurückschieben, um eine Wiederholung durchzuführen.
Der Pectoralis major-Muskel der Brust ist der primäre Muskel, der während des Eintauchens in parallele Stangen trainiert wird. Laut ExRx.net gehören zu den anderen Muskeln, die stark beansprucht werden, der Pectoralis minor, der vordere Deltamuskel und das Rhomboid in den Schultern, der Trizeps und die Lat-Muskeln im Rücken. Der Trapezmuskel im oberen Rückenbereich wird beim Eintauchen in parallele Stangen als stabilisierender Muskel aktiviert.
Bench Dips und Muskeln arbeiteten
Bench Dips oder Trizeps Dips werden unter Verwendung von ein oder zwei Gewichtsbänken oder beliebigen Oberflächen gleicher Höhe durchgeführt. So können Sie zu Hause Dips-Übungen machen. Anfänger können ihre Füße auf dem Boden halten, aber wenn Sie stärker werden, wird die Übung schwieriger, wenn Sie Ihre Beine auf einer gleich hohen Oberfläche platzieren.
Legen Sie zunächst Ihre Hände hinter sich auf eine Bank, sodass Ihre Finger nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Fersen auf eine andere Bank oder auf den Boden. Erhebe dich so, dass deine Arme gerade sind und dies die Ausgangsposition ist. Senken Sie sich dann, bis sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung durchzuführen.
Der Trizepsmuskel im hinteren Bereich des Oberarms ist der primäre Muskel, der während des Bank-Dips-Trainings trainiert wird. Laut ExRx.net werden während der Übung auch die Brustmuskeln der Brust trainiert. Die Hauptwirkung kommt jedoch vom Trizeps, da der Trizepsmuskel für die Streckung des Ellbogens verantwortlich ist, was die Hauptwirkung bei Trizeps-Dips ist.
Betrachten Sie Ihre Optionen
Dips erfordern eine erhebliche Schulterflexibilität. Wenn Sie in der Vergangenheit Schulterverletzungen oder eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit der Schulter hatten, können andere Übungen ersetzt werden, um dieselben Muskeln anzusprechen. Diese beinhalten:
- Bankdrücken mit Langhantel oder Hanteln
- Liegestütze
- Brust fliegt mit Kabeln oder Hanteln
- Schädelbrecher
- Trizeps-Push-Downs
- Kabelkreuzungen
Ziehen Sie vor dem Eintauchen eine Dehnung in Betracht, um Ihre Muskeln und Schultergelenke aufzuwärmen.
- Greifen Sie mit einem Arm nach oben. Lassen Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf fallen, wobei Ihr Ellbogen zur Decke zeigt.
- Fassen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand und üben Sie leichten Druck aus, um die Dehnung zu verstärken.
- 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und an jedem Arm dreimal wiederholen.
