Denken Sie darüber nach, nach der Schwangerschaft einen Bauchgurt zu tragen, um einen Teil Ihres Präbaby-Körpers zurückzugewinnen? Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wenn es darum geht, Ihren Bauch nach der Lieferung zu binden und zu wickeln. Einiges davon ist Hype (es ist schließlich kein Wundermittel), aber es gibt auch einige echte potenzielle Vorteile.
Geschichte der Bauchwickel
In vielen Kulturen wird seit Tausenden von Jahren mit einem Tuch umwickelt, da es vermutlich dazu beiträgt, Schwellungen zu reduzieren, überdehnte Muskeln zu straffen und dem Rücken mehr Unterstützung zu geben, um Schmerzen zu lindern.
Sobald Ihr Baby geboren ist, verschiebt sich plötzlich Ihr Gleichgewicht, da Ihr Bauch fast so groß ist wie im fünften oder sechsten Monat der Schwangerschaft. Einige Krankenhäuser in den USA praktizieren das Wickeln kurz nach der Geburt, bevor die neue Mutter das Krankenhaus verlässt.
Verschiedene Arten von Post-Schwangerschaftsgurten
Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Wickeln, Korsetts, Gürteln und Schienen gibt. Wenn Sie sich für eine entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine finden, die gut zu Ihrem Körper passt und Anpassungen zulässt, damit Sie sicher sein können, keine zu enge Kleidung zu tragen.
- Wraps: Gewöhnlich aus Stoff, der kurz nach der Geburt verwendet wird
- Korsetts: Nicht zu empfehlen, da sie extrem eng anliegen und zu viel Druck auf den Beckenboden und die Organe in der Bauchhöhle ausüben können
- Gurte oder Schienen: In der Regel haben Sie Klettverschluss, mit dem Sie den Druck auf Ihren Bauch mehr oder weniger einstellen können
Nach den ersten Wochen
Eine Studie des Internationalen Journals für Medizin, Gesundheit, Biomedizin, Bioingenieurwesen und Pharmazeutische Technik aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass das Tragen eines Stützgürtels nach der Geburt für manche von großem Nutzen sein kann.
Diejenigen, die ab dem zweiten Tag nach der Entbindung sechs Wochen lang eine trugen, hatten im Vergleich zu Frauen im selben Zeitraum, die sichere Übungen zur Stärkung des Abdomens machten, eine geringere intraabdominale Kraft. Sie fanden auch eine Abnahme der Diastasis recti sechs Wochen nach der Geburt bei denjenigen, die sichere Bauchübungen nach der Geburt machten.
So verwenden Sie einen Wrap
Einige Fachleute empfehlen Kunden mit einer großen Diastase recti (drei Finger breit oder mehr), die das Gefühl haben, ihre Hände in die Bauchhöhlen stecken zu können, einen postpartalen Stützgürtel zu tragen.
- Verwenden Sie einen Wickel- oder Stützgürtel, um die Bauchmuskeln zu aktivieren. Es geht nicht darum, alles festzuhalten, sondern vielmehr darum, Ihre Kernkraft zu verbessern.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die tiefe Kernkraft wiederherzustellen (siehe Anweisungen unten).
- Stehen Sie aufrecht - eine gute Haltung kann die Bauchkraft und die Kernaktivierung verbessern.
- Aktivieren Sie Ihren tiefen Kern und legen Sie dann die Hülle oder den Gürtel an
- Vermeiden Sie es, die Verpackung zu fest zu legen. Sie müssen in der Lage sein, einen vollen Atemzug zu nehmen, während Sie ihn tragen.
- Wenn Sie einen Druck auf Ihre Beckenbodenmuskulatur spüren, ist der Wickel zu eng.
- Vermeiden Sie es, den Wickel zu stark zu tragen. Normalerweise müssen Sie jeweils nur eine oder zwei Stunden lang tragen.
So binden Sie Ihren Kern ein
Das Einspannen Ihrer tiefen Kernmuskeln ist ein Muss beim Wickeln oder Schienen, da diese Eingriffe allein die Kraft in Ihren Bauchmuskeln verringern können. So geht's:
- Atmen Sie ein, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, während Sie in die Seiten und den Rücken Ihres Brustkorbs ausatmen. Entspannung ist der Schlüssel zur richtigen Aktivierung beim Ausatmen.
- Atmen Sie aus, um den Beckenboden und den Unterbauch (quer verlaufende Bauchmuskeln) mit einem Reißverschluss zu öffnen, und dehnen Sie sich über den Kopf aus.
Wenn Sie es richtig halten, spüren Sie eine leichte Kernverbindung und können tief nach außen und hinten ausatmen. Wenn Sie diese leichte, tiefe Kernverbindung beibehalten, können Sie Ihren Kern täglich stärken. Außerdem verleiht es Ihrer Wirbelsäule zusätzliche Stabilität.
