Wenn es um das Atmen beim Schwimmen geht, ist das Timing alles. Ohne die richtige Technik halten Sie den Atem an oder schnappen nach Luft, was zu einem schnelleren Fluss führt, der Ihre Schwimmgeschwindigkeit verringert. Wenn Sie aus der Nase atmen, können Sie gleichmäßig weiter streicheln und dabei ein konstantes Atemmuster beibehalten. Es ist jedoch auch möglich, eine Kombination aus Ausatmen von Nase und Mund in einem abwechselnden Muster zu verwenden.
Trinkgeld
Technisch gesehen kann man beim Schwimmen entweder aus der Nase oder aus dem Mund atmen. Das Atmen durch die Nase bietet Ihnen jedoch verschiedene Vorteile im Wasser.
Schwimmausatmungen dauern länger
Die effektivste Technik zum Atmen der Nase besteht zum größten Teil darin, beim Schwimmen auszuatmen, es sei denn, Sie drehen den Kopf über das Wasser, um einzuatmen. Das Ausatmen durch die Nase verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Wasser schlucken, und sorgt gleichzeitig für weniger Luftwiderstand und mehr Ausdauer.
Um durch die Nase auszuatmen, halten Sie Ihr Gesicht im Wasser. Lassen Sie einen Strom von Blasen langsam aus Ihren Nasenlöchern austreten, während Sie weiter streicheln. Eine Herausforderung beim Ausatmen nur aus der Nase beim Schwimmen ist, dass es schwieriger sein kann, die gesamte Luft in Ihrem Körper auszutreiben. Manchmal können Sie mit dem Mund kräftiger ausatmen.
Rookie Ausatmen Fehler
Anfängliche Schwimmer neigen dazu, länger den Atem anzuhalten, und denken vielleicht, dies würde es ihnen ermöglichen, einen größeren Teil ihrer Beckenlänge abzudecken, bevor sie nach Luft schnappen. Ein Fehler ist, dass Sie zu spät durch den Mund ausatmen, wenn der Schwimmer auftaucht, um das nächste Mal einzuatmen. Schwimmtrainer können in der Nähe des Mundes auf einen kleinen Wasserstrahl achten, wenn Sportler diese Atemtechnik versehentlich anwenden.
Wenn Sie den Atem anhalten, fühlt sich Ihr Körper angespannt an, was das Schwimmen im Wasser erleichtert. Es hält auch zu viel Kohlendioxid in Ihrem Körper, wodurch sich die Lunge und der Blutkreislauf unwohl fühlen und ein manchmal verzweifeltes Gefühl entsteht, atmen zu müssen. Wenn Sie sich weigern, auszuatmen, bleibt Ihre Brust im Wasser zu lebhaft, da Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, die freigesetzt werden muss.
Das Verhältnis der Atmung beim Schwimmen
An Land sind die meisten Menschen daran gewöhnt, im Verhältnis eins zu eins zu atmen, wobei das Ein- und Ausatmen ungefähr gleich lang ist. Im Wasser funktioniert das nicht so gut. Das Schwimmmoment Ihres Körpers wird wahrscheinlich das Ausatmen abbrechen, bevor es vollständig beendet ist.
Ein besseres Verhältnis für die Leistungsatmung beim Schwimmen ist zwei zu eins, wobei das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen. Mit etwas Übung können einige Schwimmer ein Drei-zu-Eins-Verhältnis erreichen. Die Verhältnisse können auch je nach Schwimmhub variieren. Beim Freestyle-Schwimmen atmet man beispielsweise alle drei Schläge. Sie können stattdessen abwechselnd Mund- und Nasenausatmen durchführen, wobei Sie manchmal länger durch den Mund ausatmen, um das Atmungsmuster aufrechtzuerhalten.
: Vorteile des tiefen Atmens
Es ist in Ordnung - Nasenstöpsel kaufen
Für die meisten Menschen ist das richtige Atmen in der horizontalen Schwimmposition mehr eine Anstrengung als in einer aufrechten Haltung zum Training. Dies kann entmutigend sein, insbesondere wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Wenn Sie also lieber aus dem Mund ausatmen möchten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn es Ihnen leichter fällt, regelmäßig auf die Fahrspuren zu gehen.
Viele Schwimmer atmen aus dem Mund; Auf Wunsch können Sie Nasenstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in die Nasenlöcher gelangt. Sie können auch eine Kombination aus Mund und Nase verwenden, um beim Auftauchen aus dem Wasser kräftig auszuatmen.
