Das Brustschwimmen ist eine Art Schwimmstil. Der Stil erfordert Koordination und Timing zwischen den Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers. Die meisten Hauptmuskelgruppen im Körper sind an der Durchführung des Brustschwimmens beteiligt, aber bestimmte Muskeln sind in erster Linie dafür verantwortlich, die Kraft zu erzeugen, die den Körper durch das Wasser vorwärts treibt.
Brustschwimmen
Um den Brustschwimmen abzuschließen, starten Sie in einer vollständig ausgefahrenen Position direkt unter Wasser. Ihre Beine sind gerade und die Arme sind vollständig vor Ihnen ausgestreckt. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Beine zu belasten, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach hinten und zur Seite fahren und durch das Wasser drücken, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, bis Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper enden. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Arme unter sich zu bringen, und strecken Sie dann die Arme wieder aus, während Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken, um sich vorwärts zu bewegen.
Oberkörpermuskeln
Der größte Teil der Antriebskraft beim Brustschwimmen durch den Oberkörper kommt von den Latissimus dorsi-Muskeln in Ihrem Rücken, wenn Sie Ihre Arme adduzieren und gegen das Wasser drücken, erklärt das "National Strength & Conditioning Association Journal". Während dieser Phase unterstützen auch der Pectoralis major-Muskel in der Brust und die Bizeps-Brachii-, Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln in den Armen die Bewegung. Wenn Sie Ihre Arme wieder in die ausgefahrene Position bringen, um sie aufzuladen, damit sie wieder zurückfahren können, wirken sich Deltamuskel, Brust und Trizeps aus. Kleinere Schultermuskeln wie die Rotatorenmanschettensammlung stabilisieren das Schultergelenk während der gesamten Brustbewegung.
Unterkörpermuskeln
Die Kraft Ihres Unterkörpers, die Ihren Körper während des Froschtritts nach vorne treibt, wenn sich Ihre Hüften und Knie strecken, wird durch die Kontraktion der Gesäßmuskulatur oder der Po-Muskeln und des Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel vervollständigt. Die Gesäßmuskulatur ist der stärkste Muskel im Körper und streckt Ihre Hüften, während der Quadrizeps Ihre Knie streckt. Ganz am Ende des Froschtritts beugen die Waden Ihr Sprunggelenk plantar oder veranlassen Sie, mit den Zehen zu zeigen. Ihre Hüftbeuger und Kniesehnen bringen Ihre Beine zurück, um sie zu belasten und wieder zu strecken.
Weitere Überlegungen
Ihr Rectus abdominis, Ihre schrägen und unteren Rückenmuskeln ziehen sich während der gesamten Brustbewegung zusammen, um Ihren Oberkörper straff zu halten. Aufgrund der häufigen Bewegung um die Schulter während des Brustschwimmens ist es nicht ungewöhnlich, dass Beschwerden oder Probleme an der Schulter auftreten. Dr. Scott Riewald von der National Strength and Conditioning Association erklärt, dass bei Schwimmern häufig Ungleichgewichte der Muskelkraft in den Innen- und Außenrotatoren der Schultern sowie Schwäche in den Muskeln, die die Schulterblätter stabilisieren, häufig sind.
