Selbst wenn Sie aufpassen, was Sie essen und regelmäßig Sport treiben, kann das Festhalten an Ihrer täglichen Soda-Gewohnheit Ihre Gewichtsverlustziele schnell torpedieren. Jede Dose oder Flasche, die Sie trinken, enthält eine überraschend hohe Menge an Kalorien, während Sie im Gegenzug wenig Nahrung oder Nahrung erhalten. Während es möglich ist, täglich Soda zu trinken und trotzdem Gewicht zu verlieren, fällt es Ihnen leichter, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie Soda gelegentlich zu einem Leckerbissen machen und sich für gesündere Getränke wie natürlichen Fruchtsaft, ungesüßten Tee und Wasser entscheiden.
Einschlag
Für die meisten Menschen bedeutet das Abnehmen, dass sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht, und ihn dazu zwingen, Energie aus den Fettspeicherzellen zu ziehen. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor, dass Sie, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Soda enthält 150 Kalorien, und eine 20-Unzen-Flasche enthält etwa 250 Kalorien. Selbst wenn Sie jeden Tag nur ein einziges Soda trinken, können Sie durch Ausschneiden einen guten Teil Ihrer Kalorien reduzieren, wenn dies zur Gewichtsreduktion erforderlich ist.
Größe
Eine einzelne Dose Soda hat die gleiche Menge an Kalorien wie größere Portionen mehrerer gesünderer Snacks. Drei Pfirsiche, zwei Äpfel, zwei Orangen oder zwei Tassen Ananas entsprechen in etwa einer kalorienmäßigen Dose Soda. Wenn Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen, können Sie eine halbe Tasse Eis oder zwei kleine Pfannkuchen zu den gleichen Kalorienkosten wie Ihre Dose Soda genießen. Wenn Sie Ihr Soda durch Training abarbeiten möchten, dauert es etwa eine halbe Stunde zügiges Gehen oder 15 Minuten Joggen oder intensives Aerobic, um eine einzelne Dose abzubrennen.
Überlegungen
Während es möglich ist, genügend Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, ohne Ihre Sodakonsum zu ändern, fällt es Ihnen möglicherweise schwer. Die meisten Kalorien von Soda stammen aus Zucker. Eine 12-Unzen-Dose enthält etwa neun Teelöffel Zucker, mehr als ein Stück Kuchen, ein Stück Kuchen oder vier Donuts. Da Ihr Körper Zucker schnell abbaut, hilft Soda wenig, um den Hunger zu stillen, sodass es für Sie schwieriger wird, andere Kalorien aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Darüber hinaus werden die meisten Limonaden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt. Eine Studie der Princeton University vom 26. Februar 2010 ergab, dass der langfristige Verzehr von Maissirup mit hohem Fructosegehalt signifikant mehr Gewichtszunahme und Körperfettwerte verursacht als der Verzehr des gleichen Niveaus an normalem Haushaltszucker.
Diät-Soda
Wenn es zu erträglich ist, auf Soda zu verzichten, verbessert der Wechsel von normalem Soda zu Diät-Soda Ihre Aussichten auf Gewichtsverlust etwas. Diät-Limonaden werden mit künstlichen Süßungsmitteln anstelle von Zucker aromatisiert und enthalten praktisch keine Kalorien. Trotzdem sollten Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme sorgfältig überwachen und sicherstellen, dass Sie kein Diät-Soda als Ausrede verwenden, um sich anderen ungesunden Lebensmitteln hinzugeben.
