Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Körperfettgehalt machen, haben Sie einige Optionen, mit denen Sie herausfinden können, wo Sie sich auf der Skala von "gesund" bis "fettleibig" befinden. Der Body Mass Index (BMI) gibt Ihnen eine sehr grobe Schätzung, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Ein handgehaltenes Gerät zur Analyse der bioelektrischen Impedanz verwendet kleine elektrische Signale, um Ihren Körperfettgehalt abzuschätzen. Für genauere Messungen sollten Sie jedoch einen Fachmann konsultieren.
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Handheld-BMI-Geräte verwenden eine bioelektrische Impedanz, leiten ein Signal durch Ihren Körper und messen die Zeit, die für die Bewegung durch verschiedene Gewebetypen benötigt wird.
Grundlagen des BMI
Der BMI wird nur anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet. Es handelt sich also nur um eine Schätzung, ob Sie wahrscheinlich in den gesunden Gewichtsbereich passen. Jeder BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 bringt Sie in den normalen Bereich, während alles, was höher ist, darauf hinweist, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind.
Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß, 7 Zoll groß sind, gelten Sie als gesundes Gewicht, wenn Sie zwischen 121 und 153 Pfund sind. Diese Messung berücksichtigt jedoch nicht, wie viel Muskeln eine Person hat, und kann Fett bei sehr muskulösen Menschen überschätzen oder bei älteren Menschen unterschätzen.
BMI-Maschinen und Körperfett
Die Handgeräte, die manchmal zur Messung von Körperfett verwendet werden, basieren auf einer bioelektrischen Impedanz, die Ihr Körperfett mithilfe eines schmerzlosen elektrischen Signals schätzt, das durch Ihren Körper gesendet wird.
Da das Signal unterschiedlich lange braucht, um durch Fett, Muskeln, Knochen und Wasser zu gelangen, kann die Zeit, die es benötigt, um sich von einer Körperseite zur anderen zu bewegen, zur Schätzung des Körperfetts verwendet werden. Das elektrische Signal geht leicht durch Wasser, geht etwas langsamer durch Muskeln und Knochen und verlangsamt sich noch weiter, wenn es durch Fett geht. Je mehr Muskeln und je weniger Fett Sie haben, desto schneller erreicht das Signal die andere Seite Ihres Körpers.
Die hierfür verwendeten Gleichungen berücksichtigen Ihr Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau, da diese Faktoren alle die Körperzusammensetzung beeinflussen können. Sie können Waagen kaufen, die diese Art von Technologie verwenden, sowie Handgeräte, die von Hand zu Bein, von Finger zu Finger, von Hand zu Hand oder von Bein zu Bein messen. Der gesunde Bereich für Körperfett bei Frauen liegt zwischen 19 und 32 Prozent; für Männer sind es 16 bis 25 Prozent.
Genauigkeit von Handgeräten
Eine Reihe von Faktoren kann die Genauigkeit der BIA-Handheld-Geräte beeinflussen, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen, und einige Gerätemessungen sind genauer als andere. Laut einer 2011 im International Journal of Exercise Science veröffentlichten Studie sind diejenigen, die von Bein zu Bein messen, genauer als diejenigen, die von Hand zu Hand oder von Finger zu Finger gehen.
Obwohl sie nicht so leicht zu finden sind, sind diejenigen, die von Bein zu Arm messen, noch genauer, stellt die Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis in einem Artikel fest, der 2011 auf der CNN-Website veröffentlicht wurde. Dies liegt auch an dieser Art von Gerät Misst Bauchfett, während Hand-zu-Hand- und Bein-zu-Bein-Geräte dies nicht tun.
Nehmen Sie Ihre Messungen jeden Tag zur gleichen Zeit vor und tun Sie dies nicht direkt nach dem Trinken oder Essen, als erstes am Morgen oder kurz nach Beendigung des Trainings. Ihr Flüssigkeitsgehalt kann sich auf Ihren Körperfettwert auswirken. Wenn Sie also an einem Tag dehydriert und am nächsten überhydratisiert sind, werden Sie inkonsistente Ergebnisse sehen. Änderungen der Hauttemperatur können ebenso wie die Menstruation und bestimmte Erkrankungen die Ergebnisse beeinflussen.
Alternativen zur BMI-Maschine
Handheld-BIA-Geräte sind nicht unbedingt die genaueste Methode, um Ihren Körperfettgehalt zu messen. Eine andere kostengünstige und tragbare Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Werkzeug namens Skinfold Caliper zu verwenden, um zwischen drei und sieben verschiedenen Stellen Ihres Körpers zu kneifen und zu messen, wie viel Fett sich unter der Haut befindet. Diese Messungen werden in eine Gleichung eingefügt, um eine gute Vorstellung davon zu erhalten, wie viel Fett Sie insgesamt haben.
In der Studie des International Journal of Exercise Science wurde festgestellt, dass Skinfold-Messschieber zur Messung von Körperfett genauer sind als handgehaltene BIA-Geräte. Dies gilt jedoch nur, wenn die Person, die die Bremssättel verwendet, ordnungsgemäß geschult wurde, da es leicht zu einer ungenauen Prise kommt, die zu einer Überschätzung des Körperfetts führen würde. Diese Art von Tests ist bei sehr fettleibigen Menschen nicht so genau und kann nicht zur Messung des gefährlicheren tiefen Bauchfetts verwendet werden, das jedoch nicht nur unter der Haut liegt.
Unterwasserwägung, MRT und CT sind sehr genaue Methoden zur Messung von Körperfett. Einige Kliniken verwenden auch andere spezielle Geräte, wie z. B. Röntgen-Körperscans, um den Körperfettgehalt zu messen. Diese Arten von Tests, die sehr teuer sind, sind jedoch für Menschen ohne ärztliche Verschreibung nicht allgemein verfügbar.
