Die B-Vitamine wirken zusammen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Lebensmittel zu metabolisieren. Jedes B-Vitamin hat seine eigene wichtige Rolle. Vitamin B-1 oder Thiamin ist eines der acht wasserlöslichen B-Vitamine. Sie können genug Vitamin B-1 aus Ihrer Ernährung erhalten, aber in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein rezeptfreies Präparat einnehmen. B-Vitamine werden üblicherweise zusammen in einer B-Komplex-Kapsel gefunden, um Ihnen die einfache Einnahme aller Vitamine zu erleichtern. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Reguliert den Appetit
Laut Medline Plus hilft Vitamin B-1, Ihren Appetit zu regulieren. Vitamin B-1 arbeitet mit Neurotransmittern in Ihrem Gehirn zusammen, um Ihren Körper wissen zu lassen, wann er hungrig ist. Darüber hinaus funktioniert es auch, um Ihren Körper wissen zu lassen, wann er während einer Mahlzeit voll ist. Dies kann verhindern, dass Sie zu viel essen. Frauen benötigen täglich 1, 1 mg B-1 und Männer 1, 2 mg.
Funktionen des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems
Vitamin B-1 wirkt sich positiv auf Ihr Nerven- und Herz-Kreislaufsystem aus. B-1 oder Thiamin liefert Nährstoffe für gesunde Nervenzellen sowie für die Struktur und Funktion der Neuronen. Die äußere Schicht der Neuronen in Ihrem Körper enthält Thiamin. Ihr zentrales Nervensystem ist darauf angewiesen, dass B-1 normal funktioniert. Vitamin B-1 kommt Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute, indem es die roten Blutkörperchen erhält und die Durchblutung fördert.
Energiestoffwechsel
Die B-Vitamine wirken zusammen, um Energie aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten in den Lebensmitteln freizusetzen, die Sie essen. Ihr Körper nutzt diese Energie für grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Durchblutung. Vitamin B-1 wirkt speziell, um Energie aus Kohlenhydraten zu metabolisieren und freizusetzen, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Nehmen Sie Vitamin B-1 in Ihre Ernährung auf, um die Energie, die Sie benötigen, aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie essen.
Schleimhäute
Schleimhäute schützen Ihren Körper vor fremden Eindringlingen, die Infektionen verursachen können. Sie bedecken die Innenseite von Nase, Lunge und Augenlidern. Vitamin B-1 hält Ihre Schleimhäute gesund, indem es sie mit Nährstoffen versorgt, um neue Zellen aufzubauen, berichtet NaturalRemedies.org. Ein B-1-Mangel kann dazu führen, dass Ihre Schleimhäute zusammenbrechen und austrocknen. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, neue Schleimhäute zu bilden, wenn B-1 in Ihrem Körper begrenzt ist.
Nahrungsquellen
Einige tierische Lebensmittel enthalten viel Vitamin B-1. Organfleisch wie Rindfleisch, Nieren- oder Leberfleisch ist reich an B-1. Sie können aber auch Eigelb essen, um das benötigte B-1 zu erhalten. Gemüse mit hohem B-1-Gehalt umfasst Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse. Mais, Maismehl und angereichertes Getreide können ausreichende Mengen an B-1 liefern. Sie können auch Getreidequellen von B-1 wie brauner Reis und Weizenkeime genießen. Nüsse machen einen schnellen Snack und können mehr B-1 zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen. Essen Sie zum Frühstück frische Beeren mit Müsli oder Joghurt. Beeren sind reich an Vitamin B-1.
