Vitamin A, ein fettlösliches Vitamin, unterstützt das Zellwachstum und die Differenzierung. Es hilft, Ihre Augen gesund zu halten und spielt eine aktive Rolle bei der Entwicklung eines Embryos und Fötus. Es ist wichtig, Haut und Schleimhäute, die Mund, Nebenhöhlen und Nase auskleiden, in einem gesunden Zustand zu halten. Vitamin A unterstützt auch die Knochenbildung, das Wachstum, die Fortpflanzung und die Funktion des Immunsystems. Gute Nahrungsquellen für Vitamin A sind Milchprodukte, Melone, Mangos, Süßkartoffeln, dunkelgrünes Blattgemüse, Karotten und Kürbis. Der tägliche Verzehr der erforderlichen Menge an Vitamin A trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei.
Vitamin A pädiatrische Dosierung
Säuglinge bis zu 6 Monaten benötigen 400 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, während Säuglinge zwischen 7 Monaten und 12 Monaten 500 Mikrogramm pro Tag benötigen. Für Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A 300 Mikrogramm. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten täglich 400 Mikrogramm konsumieren, während Kinder von 9 bis 13 Jahren täglich 600 Mikrogramm benötigen. Die RDA für Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren beträgt 900 Mikrogramm, während für Mädchen in derselben Altersgruppe die RDA 700 Mikrogramm beträgt.
Vitamin A-Anforderungen für Erwachsene
Erwachsene Männer ab 19 Jahren sollten 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag konsumieren. Der tägliche Bedarf an Vitamin für erwachsene Frauen ab 19 Jahren beträgt 700 Mikrogramm.
Frauen mit besonderen Bedürfnissen
Schwangere oder stillende Frauen benötigen zusätzliche Mengen an Vitamin A. Schwangere im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten etwa 750 Mikrogramm pro Tag erreichen, während schwangere Frauen ab 19 Jahren täglich 770 Mikrogramm benötigen. Stillende Frauen zwischen 14 und 18 Jahren sollten versuchen, 1.200 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu konsumieren, während stillende Frauen ab 19 Jahren täglich 1.300 Mikrogramm dieses Nährstoffs einnehmen sollten.
Wichtige Überlegungen
Wenn Sie Ihren täglichen Vitamin-A-Bedarf nicht decken, kann dies zu einem Mangel führen. Ein Vitamin-A-Mangel führt zu Nachtblindheit oder einer beeinträchtigten Dunkeladaptation. Im Ernst, es kann Xerophthalmie oder trockenes Auge verursachen, was sich durch Veränderungen in den Hornhautzellen auszeichnet, die schließlich zu Blindheit, Hornhautgeschwüren und Narbenbildung führen. Andererseits ist Vitamin A giftig und kann in großen Mengen zu Leberversagen und zum Tod führen. Zu den Symptomen einer Vitamin-A-Toxizität gehören trockene Haut und Lippen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Haarausfall, Übelkeit, gereizte Augen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. Sie sollten alle Vitaminformeln überwachen, die Sie einnehmen, da viele Vitamin A enthalten. Die Einnahme mehrerer Formeln kann leicht zu hohen Mengen führen. Für erwachsene Männer und Frauen liegt die tolerierbare Obergrenze für Vitamin A bei 3.000 Mikrogramm pro Tag. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, warnt das University of Maryland Medical Center.
