Parallel Bar Dips sind effektiv bei der Arbeit mit Ihrem Trizeps und sind oft eine Hauptübung in vielen Bodybuilding- und Kraftübungen. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren oder Ihr Fitnessstudio keine Barren hat, müssen Sie Alternativen für Tauchübungen finden, die Dips mit Barren wiederholen.
Ein paar Ersatzstoffe für Dips sind auch auf Reisen hilfreich, stellt die National Academy of Sports Medicine fest. Am besten probieren Sie verschiedene Übungen aus und finden die Übungen, die für Sie am besten geeignet sind, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind.
Dips ohne Barren
Beugen Sie die Ellbogen und tauchen Sie so tief wie möglich nach unten. Drücken Sie dann wieder nach oben. Stuhl-Dips sind etwas einfacher als Bar-Dips, treffen aber laut dem American Council on Exercise (ACE) immer noch alle drei Köpfe Ihres Trizepsmuskels.
Sie können diese Dips auch ohne Barren über eine Treppe ausführen. Sie können sie sogar auf dem Boden sitzen lassen - beugen Sie einfach die Knie, heben Sie das Gesäß vom Boden ab und beugen Sie dann die Ellbogen wie bei einem Stuhlbad.
Übungen mit engem Griff
Der Push-up mit engem Griff ist ein weiterer Ersatz für Dips, der die Bewegungen eines Parallelbarren-Dips nachbildet. Stellen Sie es wie bei einem normalen Liegestütz auf, nur wenn Ihre Hände etwas näher am Boden liegen - Ihre Daumen sollten sich fast berühren. Führen Sie eine Liegestützbewegung aus und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen beim Abstieg nach hinten und nicht zur Seite gehen.
Liegestütze mit engem Griff haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine zusammengesetzte Bewegung sind, was bedeutet, dass sie mehr als eine Muskelgruppe bearbeiten und auch Ihre Brust und Schultern treffen. Zusammengesetzte Bewegungen verbrennen auch mehr Kalorien in kürzerer Zeit und erhöhen die Herzfrequenz, sagt ACE. Für eine zusätzliche Herausforderung machen Sie die Übung mit Ihren Füßen auf einem Stabilitätsball.
Versuchen Sie es mit einer Bodenpresse
Die Bodenpresse ist ein beliebter Ersatz für Dips in Sport- und Powerlifting-Trainingsprogrammen, vielleicht mehr als in kommerziellen Fitnessstudios. Wie parallele Stabdips packt die Bodenpresse Masse auf Ihren Trizeps und hilft, dessen Stärke zu erhöhen.
Das Bodendrücken ähnelt einem Bankdrücken, aber Sie führen es mit dem Rücken auf dem Boden liegend aus. Sowohl das Bodendrücken als auch das Bankdrücken rekrutieren die Trizepsmuskeln, mehr noch beim Bodendrücken. Bei dieser Alternative für Tauchübungen positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und aktivieren den Trizeps stärker als mit einem breiten Griff.
Beginnen Sie mit geraden Ellbogen und beugen Sie dann die Ellbogen, um die Stange abzusenken, bis Ihr Trizeps den Boden berührt. Schieben Sie die Stange schnell von sich weg, während Sie den Kontakt zur Stange halten. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie befürchten, dass eine Wiederholung fehlschlägt.
