Längeres Sitzen kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen in Nacken und Schultern führen. Das Ersetzen Ihres Bürostuhls durch einen Gymnastikball kann Rückenschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern, während Sie die Kernkraft aufbauen.
Übungsbälle ermöglichen mehr Bewegungsfreiheit als Stühle und das Sitzen auf einem bei der Arbeit kann die Steifheit verhindern, die mit dem Sitzen in einer eingeschränkten Position verbunden ist. Die Ermittlung der zu Ihrer Körpergröße passenden Ballgröße und das Erlernen des richtigen Sitzens auf einem Gymnastikball bei der Arbeit sind eine komfortable und nützliche Ergänzung für Ihr Büro.
Auf einem Gymnastikball sitzen
Bevor Sie versuchen, bei der Arbeit auf einem Ball zu sitzen, ist es wichtig, einen Ball mit der richtigen Größe zu wählen. Wahrscheinlich müssen Sie auch weitere Änderungen an Ihrem Computer vornehmen.
- Kaufen Sie die richtige Größe für Ihre Körpergröße. Wenn Sie 4 Fuß, 8 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll groß sind, kaufen Sie im Allgemeinen einen 18-Zoll-Ball. Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll bis 6 Fuß, 2 Zoll sind, dann benötigen Sie einen 26-Zoll-Ball. Über 6 Fuß, und Sie benötigen einen 30-Zoll-Ball.
- Pumpen Sie den Ball auf, bis Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und den Beinen im 90-Grad-Winkel zum Boden sitzen können.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Rücken. Entspanne deine Schultern und lege deine Hände auf deinen Schreibtisch. In der richtigen Position bilden Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie auf einem Ball mit der richtigen Größe sitzen und Ihre Ellbogen nicht auf dem Schreibtisch ruhen, müssen Sie möglicherweise die Höhe Ihres Schreibtisches anpassen. Eine falsche Armpositionierung beim Sitzen auf dem Ball an Ihrem Schreibtisch kann Schulter- und Armschmerzen verursachen.
- Erweitern Sie Ihre Füße, um Ihre Stabilität beim Sitzen auf dem Ball zu erhöhen. Bewegen Sie Ihre Füße näher, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernmuskulatur zu fordern.
- Stellen Sie Ihren Computerbildschirm oder Monitor auf Augenhöhe ein, um Nacken- oder Schulterbelastungen beim Lesen und Sitzen auf dem Ball zu vermeiden.
Sicher aufbewahren
Das Sitzen auf einem Ball bei der Arbeit kann eine bessere Körperhaltung fördern, birgt aber auch Risiken. Vergiss nicht, dass du auf einem sich bewegenden Gegenstand sitzt. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden stehen, damit Sie nicht versehentlich umfallen. Außerdem können scharfe Gegenstände den Ball durchstoßen. Behalten Sie also Ihre Bürobedarfsartikel im Auge! Reinigen Sie Ihren Ball mit milder Seife und Wasser, anstatt mit handelsüblichen Reinigungsmitteln, die das Material des Balls beschädigen könnten.
Machen Sie ein Workout
Wenn Sie nur auf dem Stabilitätsball sitzen, werden Ihre Kernmuskeln geschont. Sie können aber auch Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine stärken, um in den Pausen schnell zu trainieren. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Zug und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze.
Zug 1: Schulterdrücken
- Halten Sie kleine Hanteln oder andere Gegenstände wie Wasserflaschen auf Schulterhöhe in Ihren Händen.
- Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben in Richtung Decke. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann wieder runter.
Zug 2: Bauchknirschen
- Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück auf den Ball, bis er unter Ihrem mittleren und oberen Rücken liegt.
- Verschränke deine Arme vor deiner Brust.
- Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und hebe deine Schulterblätter vom Ball.
- Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann entspanne dich.
Zug 3: Brustpresse
- Halten Sie kleine Hanteln in jeder Hand, während Sie auf dem Ball liegen.
- Beuge deine Ellbogen und halte die Hanteln vorne an deinen Schultern.
- Drücken Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Decke, als würden Sie einen Push-up mit dem Kopf nach oben ausführen.
- Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder nach unten senken.
Zug 4: Kniestreckung
- Setz dich hoch auf den Ball. Das Knie vollständig aufrichten.
- Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann wieder runter. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.
