Wenn Sie Gewicht verlieren, ist das erste, was Sie ansprechen müssen, Ihre Kalorienaufnahme. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in einem Kalorienmangel, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Ob 1.200 Kalorien die richtige Menge für Sie sind, um Gewicht zu verlieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus.
Trinkgeld
1.200 Kalorien pro Tag zu essen, kann bei den meisten Frauen zu Gewichtsverlust führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Weight Loss Basics
Abnehmen erfordert, dass Sie in einem Kalorienmangel sein. Wie viele Kalorien Sie essen müssen, hängt davon ab, wie viele Sie täglich verbrennen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner legen nahe, dass die meisten Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, aber mit zunehmendem Alter sinkt Ihr Kalorienbedarf leicht. Eine mäßig aktive 19- bis 20-jährige Frau benötigt beispielsweise etwa 2.200 Kalorien pro Tag zur Gewichtserhaltung, während eine mäßig aktive Frau ab 51 Jahren etwa 1.800 benötigt.
Ein Defizit schaffen
In ein Kaloriendefizit zu geraten, bedeutet, weniger zu essen als Sie zu sich nehmen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Laut der American Academy of Family Physicians führt ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, da ein Verlust von 3.500 Pfund erforderlich ist, um 1 Pfund abzunehmen. Wenn Ihre Erhaltungskalorienaufnahme 2.000 Kalorien beträgt, entspricht eine Diät mit 1.200 Kalorien einem Defizit von 800 pro Tag oder 5.600 pro Woche - genug, um etwas mehr als 1 1/2 Pfund zu verlieren.
Die Standardrichtlinien
1.200 Kalorien pro Tag zu essen, reicht für die meisten Frauen nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute gibt tatsächlich eine grundlegende Empfehlung ab, dass das Essen von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag den meisten Frauen hilft, sicher Gewicht zu verlieren. Dies hängt jedoch von Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Diese Zahlen sind nur Richtwerte und müssen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Ernährung bei jedem Biss
Während 1.200 Kalorien ein akzeptables Kalorienniveau für Frauen sind, die abnehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass jeder Bissen mit Nährstoffen gefüllt ist, wenn Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag essen. Schneiden Sie also verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks aus und füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Proteinen, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und gesunden Fettquellen.
Ein Wort der Warnung
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf zu ermitteln, anstatt direkt auf 1.200 Kalorien pro Tag zu sinken. Wenn Sie sehr aktiv sind, jünger sind und eine größere Statur haben, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren, indem Sie eine viel höhere Kalorienaufnahme zu sich nehmen, und wenn Sie zu niedrig fallen, kann dies zu Lethargie, Energieunfällen und Hungerattacken führen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Muskelschwund, einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen.
