Viele verschiedene Körperformen und -größen sind gesund, sodass Sie keine einzige Berechnung finden, die genau angibt, was Sie wiegen und wie Ihre Maße sein sollten. Mit verschiedenen Berechnungen und Messungen können Sie jedoch feststellen, ob Sie sich innerhalb des für die ideale Körpergröße akzeptablen Bereichs befinden: Ideales Körpergewicht, BMI, Taillenumfang und Verhältnis von Taille zu Hüfte. Diese Zahlen werden normalerweise verwendet, um das Körperfett zu bewerten und mögliche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der Körpergröße zu bestimmen.
Berechnung des idealen Körpergewichts
Eine einfache Berechnung kann Ihnen eine Vorstellung von Ihrem idealen Körpergewicht oder IBW geben. Beginnen Sie mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe; Fügen Sie dann weitere 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Wenn Sie unter 5 Fuß sind, subtrahieren Sie 2 Pfund für jeden Zoll unter dieser Höhe. Dies gibt Ihnen das ideale Körpergewicht für eine Frau mit einer mittleren Körpergröße. Zum Beispiel wird der IBW für eine Frau, die 5 Fuß, 6 Zoll groß ist, wie folgt berechnet: 100 + (5 x 6) = 130 Pfund.
Die Rahmengröße spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung des IBW. Jemand mit einem kleinen Rahmen hat möglicherweise ein Gewicht am unteren Ende des zulässigen Bereichs, während jemand mit einem großen Rahmen ein Gewicht nahe dem oberen Ende dieses Bereichs haben könnte. Eine schnelle Möglichkeit, Ihre Rahmengröße zu schätzen, besteht darin, Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk zu legen. Wenn sich die Finger nur berühren, haben Sie einen mittleren Rahmen. Sollten sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen, und wenn sich Ihre Finger überhaupt nicht berühren, haben Sie einen großen Rahmen.
Gesunde Gewichtsbereiche mit BMI
Natürlich ist mehr als ein Gewicht für eine bestimmte Größe gesund. Ärzte verwenden normalerweise den Body-Mass-Index als Screening-Instrument, um festzustellen, ob eine Frau ein akzeptables Gewicht und Körperfett hat. Um festzustellen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt, können Sie einen Online-BMI-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu ermitteln. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in den Taschenrechner ein. Wenn das Ergebnis zwischen 18, 5 und 24, 9 liegt, haben Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe. Ein BMI von weniger als 18, 5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, und eine Zahl von 25 oder höher zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Zum Beispiel hat eine 5-Fuß-, 6-Zoll-große Frau, die 140 Pfund wiegt, einen BMI von 22, 6, was im normalen Bereich liegt.
Berücksichtigung des Taillenumfangs
Die ideale Körpergewichtsgleichung und der BMI berücksichtigen nicht Ihre Körperzusammensetzung. Zu viel Gewicht im Bauchbereich zu tragen, erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Gallenblasenprobleme, Brustkrebs und Herzerkrankungen, da dies darauf hinweist, dass Sie eine gefährliche Art von Fett, genannt "viszerales Fett", um Ihre Organe haben.
Messen Sie Ihre Taille an Ihrer natürlichen Taille, die sich zwischen Ihrem Bauchnabel und der Unterseite Ihrer Rippen befindet, wo Ihr Oberkörper am schmalsten ist. Legen Sie das Klebeband direkt auf die Haut, um eine möglichst genaue Messung zu erzielen. Als Frau sollte Ihr Taillenumfang weniger als 35 Zoll betragen.
Bauch zu Hüfte Umfang
Eine weitere Messung, die Ihnen helfen kann, herauszufinden, ob Sie für eine gute Gesundheit angemessen proportioniert sind, ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR). Wenn der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang weniger als 0, 8 beträgt, haben Sie eine "Birnen" -Form. Ein WHR von mehr als 0, 8 zeigt an, dass Sie eine Apfelform haben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise übermäßiges viszerales Fett in Ihrem Bauch haben.
Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle um Ihre Hüften herum. Wenn Sie nicht genau wissen, wo sich das befindet, nehmen Sie ein paar verschiedene Messungen vor und verwenden Sie die höchste Zahl.
Überlegungen zum Körperfett
Verwenden Sie eine Kombination dieser verschiedenen Berechnungen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie nahe Sie Ihrer idealen Körpergröße sind. Einige Frauen haben einen BMI, der innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt, aber mehr Körperfett als gesund ist. Wenn Sie einen normalen BMI haben, aber Ihr Taillenumfang größer als 35 Zoll ist, haben Sie möglicherweise das, was als "normales Übergewicht" bezeichnet wird. Dieser Zustand birgt die gleichen Risiken wie Übergewicht, einschließlich einer höheren Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.
Wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel oder zu wenig Körperfett haben, kann Ihr Arzt Ihr Körperfett messen lassen, um festzustellen, ob es für Frauen im akzeptablen Bereich von 14 bis 31 Prozent liegt. Einige Fitnessstudios und Gesundheitsclubs bieten diesen Service auch ihren Mitgliedern an.
