Nachtkerzenöl und Omega-3-Fettsäuren sind verschiedene Arten von essentiellen Fettsäuren. Nachtkerzenöl fällt unter die Überschrift Omega-6-Fettsäuren, die wie Omega-3-Fettsäuren nicht vom Körper hergestellt werden. Sie müssen diese essentiellen Säuren aus Ihrer Ernährung erhalten. Für die meisten Menschen sollte die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren jedoch höher sein als die von Omega-6-Fettsäuren, einschließlich Nachtkerzenöl.
Omega-3-Fettsäuren
Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber die drei Hauptarten sind ALA, DHA und EPA. Fischöl ist eine Art Omega-3-Präparat, das reich an DHA und EPA ist. DHA ist jedoch auch in Algenöl enthalten. ALA ist in vielen pflanzlichen Quellen enthalten, einschließlich Leinsamenöl, Walnüssen, Sojabohnen und Blattgemüse. Während ALA nach der Einnahme in DHA und EPA umgewandelt wird, sind die Mengen minimal und können unbedeutend sein. Es ist wichtig, genug von allen wichtigen Arten von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass Sie täglich sicher bis zu 3 g Omega-3-Präparate einnehmen können.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl ist eine Omega-6-Fettsäure. Nicht alle Omega-6-Fettsäuren sind vorteilhaft, aber diejenigen, die in Nachtkerzenöl enthalten sind - nämlich GLA und LA -. Nachtkerzenöl kann helfen, Symptome von Ekzemen, Mastalgie oder Brustschmerzen und rheumatoider Arthritis zu kontrollieren. Die Dosierungsrichtlinien variieren je nach Zustand. Das UMMC empfiehlt täglich zwischen 3 und 4 g Nachtkerzenöl bei Brustschmerzen und Arthritis und 4 bis 8 g täglich bei Ekzemen und Dermatitis. Sie empfehlen nicht, diese Menge auf einmal einzunehmen, sondern den ganzen Tag über in wenigen kleineren Dosen.
Das Verhältnis
Wenn es um Omega-3-Fettsäuren und Nachtkerzenöl geht, müssen Sie auch das Gleichgewicht zwischen beiden berücksichtigen. Während MedlinePlus berichtet, dass das optimalste Verhältnis nicht ermittelt wurde, schlagen sie vor, die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen und die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren. Obwohl es so aussieht, als ob Sie sich für Omega-3-Fettsäuren anstelle von Nachtkerzenöl entscheiden sollten, ist dies nicht unbedingt der Fall. Die besonderen Substanzen in Nachtkerzenöl bekämpfen im Gegensatz zu den meisten anderen Omega-6-Fettsäuren Entzündungen. Das GLA in Nachtkerzenöl wird nach Einnahme in einen anderen entzündungshemmenden Nährstoff umgewandelt: DGLA.
Vorsichtsmaßnahmen
Während sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl viele positive gesundheitliche Vorteile haben, sind sie nicht für jeden geeignet. Beides kann die Wirkung von Blutverdünnern verstärken, was dazu führen kann, dass Sie leichter als gewöhnlich blaue Flecken bekommen oder länger bluten. Darüber hinaus können sie mit bestimmten Medikamenten interagieren, beispielsweise mit solchen, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren, oder mit psychiatrischen Störungen wie Schizophrenie. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl sind rezeptfrei erhältlich. Sie sollten diese Ergänzungen jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
