Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, es aber schwierig finden, sich an Ihre Ernährung zu halten, weil Sie ständig hungrig sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass etwas in Ihrer Ernährung fehlt. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten und Ihren Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut zu verbessern, sollte Ihnen die Energie liefern, die Sie benötigen, ohne sich hungrig zu fühlen, bevor die nächste Mahlzeit beginnt.
Trinkgeld
Sie können nach einer gesunden Mahlzeit aus vielen Gründen hungrig sein, z. B. wegen unzureichender Kalorien, Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe.
Gesund essen, aber immer noch hungrig
Einige Diätetiker glauben, dass gesundes Essen bedeutet, sehr wenig zu essen oder kalorienarme Versionen Ihrer üblichen Lebensmittel zu wählen. Obwohl es stimmt, dass viele Amerikaner mehr Kalorien essen als sie brauchen, was zur wachsenden Adipositas-Epidemie beiträgt, ist es nicht die Lösung, sich selbst zu verhungern.
Wenn Ihr Frühstück beispielsweise nur aus einer kleinen Packung Haferflocken mit einer halben Tasse Magermilch besteht, haben Sie einen großen Gemüsesalat mit 1 Unze Hühnchen und fettfreiem Dressing zum Mittagessen und dann 1/3 Tasse Pasta mit Marinara-Sauce und gedünstetem Brokkoli zum Abendessen, Sie bekommen nicht genug Kalorien.
Sich selbst zu verhungern ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie sich dadurch benachteiligt fühlen, Ihren Stoffwechsel unterdrücken und Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, was es für Sie schwieriger macht, Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Nicht genug Protein
Die Harvard TH Chan School of Public Health schlägt vor, dass Ihre tägliche Proteinaufnahme etwa 7 Gramm pro 20 Pfund Körpergewicht betragen sollte, aufgeteilt auf Ihre Mahlzeiten und Snacks. Teilen Sie Ihr Gewicht durch 20, um eine ungefähre Menge an Protein zu erhalten, die Sie täglich konsumieren müssen. dann multipliziere das Ergebnis mit 7.
Lebensmittel, die Ihren Proteinwert erfüllen, sehen möglicherweise aus wie ein Frühstück mit ein oder zwei Eiern mit 1 bis 2 Unzen Käse oder 2 Esslöffeln Mandelbutter und einer halben Tasse Hüttenkäse. Das Mittagessen kann eine palmengroße Portion Hühnerbrust oder Thunfischkonserven beinhalten, die etwa die Größe eines Kartenspiels hat, und das Abendessen kann eine Portion Lachs, mageres Rindfleisch, Bohnen oder gebackenen Tofu enthalten, die etwa ein Viertel Ihres Tellers ausfüllt.
Nicht genug Fett
Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, die Fett vollständig vermeiden, indem sie aus Angst vor Gewichtszunahme fettfreie und fettarme Produkte wählen, kann dies erklären, warum Sie sich so hungrig fühlen, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Wie Proteine tragen Fette zum Sättigungsgefühl bei und verbessern den Geschmack Ihrer Mahlzeiten und die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe.
Nehmen Sie gesunde Fette in jede Ihrer Mahlzeiten auf, um zu vermeiden, dass Sie sich nach ein paar Stunden hungrig fühlen. Fügen Sie zum Beispiel Nüsse oder Nussbutter zum Frühstück, Avocado-Scheiben und eine Vinaigrette mit Olivenöl und Balsamico-Essig zum Mittagessen zu Ihrem Salat und 1 Unze Ihres Lieblings-Vollfett-Käses zum Abendessen hinzu.
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Nicht genug Faser
Ballaststoffe kommen hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunde Ernährung viel Ballaststoffe enthält, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Lösliche Ballaststoffe sind besonders hilfreich, da sie ein Gel bilden, das den Verdauungsprozess verlangsamt und Ihnen stundenlang eine konstante Energiequelle bietet.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel mit altmodischem Haferflocken zum Frühstück oder Rosenkohl oder Spargel mit Rührei und Aprikosen oder eine Orange zum Nachtisch. Oder fügen Sie Ihrem Joghurt gemahlene Leinsamen oder Haferkleie, Ihrem Salat Edamame oder Ihrer Suppe schwarze Bohnen hinzu. Experimentieren Sie mit einem Gemüse wie Okra, um es zum Abendessen zu servieren.
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