Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, seien Sie nicht verärgert, wenn Ihnen die Zahl auf der Skala nicht gefällt. Während es Ihnen sagen kann, wie viel Sie wiegen, sagt es Ihnen nicht, wie viel von diesem Gewicht Muskel gegen Fett ist. Wenn es um Gesundheit geht, zählt die Körperzusammensetzung. Es ist jedoch nicht so einfach zu bestimmen, wie viel Muskeln Sie haben, wie es sich anhört.
Körperzusammensetzung
Die Körperzusammensetzung umfasst mehr als nur Muskeln und Fett. es umfasst auch Knochen, Organe, Sehnen und Bänder. In Bezug auf die Gesundheit misst die Körperzusammensetzung typischerweise das Körperfett im Vergleich zur mageren Körpermasse. Magere Körpermasse umfasst nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Organe, Knochen, Sehnen und Bänder. Es gibt eine Reihe von Instrumenten zur Messung von Körperfett, darunter Messschieber, bioelektrische Impedanz und Unterwasserwägung. Laut Steven Heymsfield, Autor von "Human Body Composition", sind die Muskelmassentests jedoch begrenzt und basieren auf Leichenpräparationsstudien. Während Sie möglicherweise Ihren genauen Körperfettanteil bestimmen können, ist die Bestimmung Ihrer Muskelmasse etwas weniger genau.
Schätzung der Muskelmasse
Bei der Bestimmung der Muskelmasse möchten Sie wissen, wie viel Skelettmuskel Sie haben, und dazu gehören auch die Muskeln, die Sie im Fitnessstudio trainieren. Laut Heymsfield bestehen 30 bis 40 Prozent der Körpermasse eines gesunden Menschen aus Skelettmuskeln. Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab durch Ganzkörper-MRT-Tests, dass Frauen tendenziell weniger Muskelmasse haben, näher an 30 Prozent ihres Körpergewichts als Männer, die näher an 40 Prozent liegen. Basierend auf diesen Informationen hat ein 200-Pfund-Mann etwa 80 Pfund Muskelmasse.
Die Muskelmasse ist jedoch nicht für alle gleich und kann je nach Alter und Fitness variieren. Laut den Autoren der Studie aus dem Jahr 2000 im Journal of Applied Physiology nimmt die Menge an Muskeln, die Sie in Ihrem Körper haben, mit zunehmendem Alter ab und nach dem 45. Lebensjahr dramatisch ab. Laut einer klassischen Studie im Journal of Sports Sciences sind Fitness und Fitness Die Art der Aktivität macht einen Unterschied in der Muskelmasse, wobei Bodybuilder einen höheren Prozentsatz an Muskeln haben als Ausdauersportler.
Verwenden Sie Körperfettanteil
Die Forscher haben noch nicht herausgefunden, wie die Muskelmasse ohne den Einsatz von Technologien wie MRT bestimmt werden kann. Möglicherweise können Sie jedoch Ihre magere Körpermasse - einschließlich der Muskelmasse - anhand des Körperfettanteils berechnen. Normalerweise sind Tests durch einen Fachmann erforderlich, um das Körperfett zu messen. Die Marine hat jedoch eine mathematische Formel entwickelt, die Körpermaße zur Schätzung des Körperfetts verwendet.
Die Formel unterscheidet sich für Männer und Frauen. So bestimmen Sie den Körperfettanteil bei Männern: - + 36, 76. Und bei Frauen: - - 78.387. Alle Maße sind in Zoll angegeben.
Zum Beispiel hat ein 6 Fuß großer Mann mit einem Halsumfang von 14 Zoll und einem Taillenumfang von 36 Zoll einen Körperfettanteil von 22 Prozent.
Laut der Nationalen Akademie für Sportmedizin können Sie die Muskelmasse bestimmen, indem Sie Ihren Körperfettanteil von 100 abziehen. Der 6 Fuß große Mann hat eine Muskelmasse von 78 Prozent, und weil er 200 Pfund wiegt, hat er 156 Pfund schlanke Körpermasse. Die Berechnung der mageren Körpermasse aus dem Körperfettanteil ergibt jedoch keine bestimmte Menge für die Muskelmasse allein.
Vorteile des Wissens über Körperfett
Während Sie vielleicht daran interessiert sind zu wissen, wie viel von Ihrem Gewicht steinharte Muskeln sind, gibt Ihnen Körperfett ein besseres Bild Ihrer Gesundheit. Ein hoher Prozentsatz an Körperfett erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Ein guter Prozentsatz an Körperfett liegt bei Männern zwischen 11 und 14 Prozent und bei Frauen zwischen 16 und 23 Prozent. Ein akzeptabler Prozentsatz an Körperfett liegt bei Männern zwischen 15 und 20 Prozent und bei Frauen zwischen 24 und 30 Prozent. Sie gelten als übergewichtig, wenn Ihr Körperfett bei Männern zwischen 21 und 24 Prozent und bei Frauen zwischen 31 und 36 Prozent liegt - und Sie sind fettleibig, wenn der Prozentsatz über diesen Zahlen liegt. Laut Human Kinetics haben Frauen aufgrund von Hormonen und dem Bedarf an gespeicherter Energie für die Geburt einen höheren Anteil an Körperfett.
