Slam Bälle und Medizinbälle sind beide gewichtete Bälle, mit denen Sie Ihre Trainingsroutine verbessern können. Die Unterschiede zwischen den beiden sind gering, sollten aber berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihre Fitnessziele erhalten.
Ähnlichkeiten
Sowohl Slam als auch Medizinbälle können in Gewichten von 2 Pfund gefunden werden. bis 50 lbs. Die Größe reicht typischerweise von ungefähr der Größe eines Softballs bis etwas größer als ein Basketball. Ein Medizin- oder Slamball kann zu einer Vielzahl von Übungen hinzugefügt werden, indem der Ball während der Ausführung der Übung gehalten wird. Einige Beispiele sind Kniebeugen, Sit-ups, Overhead-Pressen und Ausfallschritte. Beide Bälle eignen sich auch für Partnerübungen wie Brustpass, Überkopfpass und Rotationsübungen im Bauchbereich, bei denen die Partner Rücken an Rücken stehen und sich drehen, um den Ball aneinander zu übergeben.
Unterschiede
Der wichtigste Unterschied zwischen einem Slamball und einem Medizinball besteht darin, dass ein Slamball für das Werfen von Übungen entwickelt wurde. Es hat eine härtere Schale, die typischerweise aus einem zähen Gummi besteht, sodass es einen Aufprall mit hoher Geschwindigkeit auf eine harte Oberfläche bewältigen kann. Einige Hersteller stellen Slam Balls mit einem Seil her, das durch die Zentren läuft. Diese Variante wird für Schwungübungen verwendet. Medizinbälle bestehen normalerweise aus Leder, Gummi oder Kunststoff und werden manchmal mit Griffen hergestellt, um das Halten der Bälle zu erleichtern.
Leistungen
Slam Balls können für Standard-Gewichtheberübungen anstelle von Hanteln und für dynamische Übungen mit erhöhtem kardiovaskulären Aspekt verwendet werden. Slam Bälle sind auch für das sportliche Training geeignet, da sie die Muskelmasse, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Hand-Auge-Koordination verbessern. Medizinbälle werden in der Regel nur für Standardübungen zum Heben verwendet, da sie Stößen nicht standhalten sollen, wie dies bei Knallbällen der Fall ist. Aber sie sind immer noch nützlich für das sportliche Training.
Slam Ball Übungen
Die häufigste Übung ist ein Ball Slam. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Füße und heben Sie den Slamball über Ihren Kopf. Werfen Sie den Ball ein wenig vor sich in Richtung Boden, um zu verhindern, dass der Ball in Ihr Gesicht zurückspringt. Halten Sie Ihre Arme relativ gerade, und wenn Sie den Ball werfen, knirschen Sie mit Ihren Bauchmuskeln und beugen Sie die Knie. Sie fangen oder holen den Ball und wiederholen die Sequenz. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen am Lift und auf den Wurf. Der Ball Slam trainiert Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln, Waden und Rücken. Das Wiederholen der Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien.
Verwenden Sie einen Slam-Ball für ein Bauchmuskeltraining, indem Sie sich mit den Füßen 6 bis 12 Zoll von einer Wand aufrichten und den Ball auf Brusthöhe halten. Sobald Sie mitten im Sitzen sind, werfen Sie den Ball gegen die Wand, während Sie weiter knirschen, fangen Sie den Ball und kehren Sie zum Boden zurück. Sie können auch einen Slamball mit einem Partner spielen. Brust-, Überkopf- und Sprungpässe trainieren Arme, Brust, Rücken und Bauch und verbessern die Hand-Auge-Koordination.
Medizinball-Übungen
Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von freien Gewichten, um dem Training eine Dimension des Funktionstrainings hinzuzufügen. Dies ist hilfreich für Sportler. Oder nutzen Sie den Ball für ein funktionelles Training, das Ihren Körper auf alltägliche Bewegungen vorbereitet. Eine Funktionsübung ist ein Schrägschnitt. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne gegen eine Wand und halten Sie den Ball in Ihren Händen. Bewegen Sie den Ball über Ihren Kopf und schräg, während Sie Ihre Hüften so drehen, dass einer zur Wand zeigt. Bewegen Sie den Ball dann diagonal zur gegenüberliegenden Körperseite und in Bodennähe. Sobald Sie Ihre Wiederholungen auf der einen Seite beendet haben, wechseln Sie zur anderen. Der diagonale Schnitt wirkt auf Arme, Brust, Rücken, Bauch, Schrägen, Beine und Gesäß.
