Übung ist ein bewährter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Aber um bei einem täglichen Lauf von 3 Kilometern Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich selbst wiegen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme messen und berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen werden. Wenn Sie Ihre Ernährung bei Bedarf anpassen und gleichzeitig laufen, können Sie wahrscheinlich Ihr Gewichtsverlustziel erreichen.
Laufen und Kalorienverbrauch
Geschwindigkeit wirkt sich nicht so stark auf Ihren Kalorienverbrauch beim Laufen aus wie Ihr Gewicht. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien während eines Laufs als leichtere. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 130 Pfund wiegt, 246 Kalorien während eines Laufs von 2 Meilen, während eine Person, die 205 Pfund wiegt, 388 Kalorien verbrennt. Alternativ können Sie ab durchschnittlich 100 Kalorien pro Meile arbeiten. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen: Dies entspricht 14 Tagen für die 130-Pfund-Person und neun Tagen für die 205-Pfund-Person. Wenn dies mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung kombiniert wird, verlieren Sie natürlich an Gewicht. Sie müssen bedenken, dass Sie während Ihres täglichen Laufs weniger Kalorien verbrauchen, wenn Ihr Gewicht sinkt. Aber das Festhalten an der Routine hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
