Das gesamte Blutvolumen Ihres Körpers, das 4 bis 6 l entspricht, fließt in der Ruhephase jede Minute durch Ihr Herz. Laut dem American Council on Exercise erhöhen Änderungen des Herzzeitvolumens während des Trainings die Blutkreislaufrate bei aktiven Personen auf 25 l pro Minute und bei Spitzensportlern auf 35 l pro Minute.
Herzgesundheit und Trainingsleistung werden durch Ihre Herzleistungsfähigkeit reguliert. Das Verständnis des Herzzeitvolumens während der Aktivität ermöglicht fundierte Trainingsentscheidungen.
Blutfluss pro Minute
Laut dem American Council on Exercise ist das Herzzeitvolumen die Menge an Blut, die pro Minute aus Ihrem Herzen fließt. Das Herzzeitvolumen wird berechnet, indem die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute mit dem Schlagvolumen in ml multipliziert wird. Die direkte Messung des Herzzeitvolumens erfordert invasive Messungen in einer klinischen Umgebung. Die Universität von Michigan liefert jedoch eine Gleichung für den Cardio-Output - Herzzeitvolumen = Schlagvolumen × Herzfrequenz -, die Ärzte normalerweise verwenden.
Herzfrequenz und Schlagvolumen
Herzfrequenz und Schlagvolumen bestimmen das Herzzeitvolumen. Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, während das Schlagvolumen die Menge an Blut ist, die pro Minute aus jedem Ventrikel gepumpt wird. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, den sogenannten Vorhöfen oder Ventrikeln, die sauerstoffhaltiges Blut in das Arbeitsgewebe pumpen und gleichzeitig sauerstoffarmes Blut in Ihre Lunge zurückschicken, um mehr Sauerstoff zu erhalten.
Änderungen während des Trainings
Aktive Muskeln benötigen mehr Sauerstoff als ruhende Muskeln. Zu Beginn des Trainings signalisieren Ihre Muskeln Ihrem Herzen, schneller zu pumpen, um die Durchblutung zu steigern. Darüber hinaus erhöhen arbeitende Muskeln das Schlagvolumen, indem sie mehr Blutvolumen in die Lunge zurückschicken, um Sauerstoff zu erhalten. Daher steigt das Herzzeitvolumen während des Trainings aufgrund des erhöhten Schlagvolumens und der erhöhten Herzfrequenz. Die Differenz zwischen Ihrem Ruhe- und aktiven Herzzeitvolumen wird als Herzreserve bezeichnet.
Anpassungen an die Übung
Das Herzzeitvolumen wird während des gesamten Trainingsprogramms angepasst. Eine Studie der American Diabetes Association aus dem Jahr 2017, an der 53 Jugendliche mit Typ-1-Diabetes teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass Training das Herzzeitvolumen und die Trainingskapazität verbessert, indem die Funktionen des linken Ventrikels verbessert werden. Daher kann Ihr Herz mit weniger Aufwand ein hohes Herzzeitvolumen aufrechterhalten. Die meiste Verbesserung des Herzzeitvolumens wird zum erhöhten Schlagvolumen beigetragen. Positive Anpassungen treten bereits nach drei Monaten Aerobic-Training auf.
Verbesserung des Cardio-Ausgangs
Durch die Steigerung des Herzzeitvolumens können Sie bei körperlicher Aktivität niedrigere Herzfrequenzen aufrechterhalten. Zum Beispiel können Sie zu Beginn eines Programms eine Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute haben, während Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen. Nach drei oder mehr Monaten Training können Sie mit einem erhöhten Herzminutenvolumen die gleiche Laufintensität bei einer niedrigeren Herzfrequenz von beispielsweise 125 Schlägen pro Minute aufrechterhalten.
Der American Council on Exercise berichtet, dass sich Ihre Herzleistung erhöht, wenn Ihr Fitnesslevel für den Beginn eines HIIT- oder Intensiv-Intervalltrainings ausreichend angestiegen ist, indem Sie das Schlagvolumen und den Cardio-Output Ihres Herzens bei einer niedrigeren Herzfrequenz erhöhen. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
