Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, so dass man 20 Pfund verliert. bedeutet, ein Gesamtdefizit von 70.000 Kalorien zu schaffen. Während diese Zahl einschüchternd wirken mag, können Sie sie durch moderate Kalorienreduktion und Bewegung schrittweise abbauen.
Sichere Gewichtsabnahme
Der American Council on Exercise schlägt ein moderates Gewichtsverlustziel von 1 Pfund pro Woche vor. Nach diesem Rat können Sie 20 Pfund verlieren. in ebenso vielen Wochen oder ungefähr viereinhalb Monaten.
Kalorien für Weight Management
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennen kann, verlieren Sie langsam an Gewicht, wenn Ihr Körper sich an die Fettreserven wendet, um Energie zu gewinnen. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien durch Diät oder Bewegung reduzieren. Eine Frau, die normalerweise 2.300 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und jeden Tag 100 Kalorien mehr Sport treibt, müsste 1.900 Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Tipps zum Schneiden von Kalorien
Iss den ganzen Tag über vier oder fünf kleinere Mahlzeiten, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachem Zucker oder verarbeitetem Mehl, Alkohol, Butter und fettem Fleisch wie Speck oder Wurst. Essen Sie stattdessen eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen.
