Die Verdauung ist eine der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers und sollte ohne bewusstes Bewusstsein für seine Routinefunktion erfolgen. Wenn die Verdauung jedoch nicht richtig funktioniert, besteht Grund zur Sorge. Verstopfung - insbesondere chronische Verstopfung - kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Müdigkeit, Nahrungsmittelempfindlichkeit, Blähungen, Migräne, Mundgeruch, Malabsorption in der Ernährung und Krankheiten. Eine schlechte Verdauung ist nicht normal und sollte nicht als solche akzeptiert werden. Ein gesunder Mensch sollte mindestens einmal täglich Abfall ausscheiden.
Ursachen eines langsamen Verdauungssystems
Verschiedene Dinge können zu einer langsamen Verdauung führen, z. B. das Essen von verarbeiteten Lebensmitteln, zu viel Stress und zu wenig Bewegung. Wenn Ihre Ernährung wenig faserige pflanzliche Lebensmittel und Wasser enthält oder wenn Sie viel Junk-Food und viel Fleisch und Milchprodukte konsumieren, kann dies Ihre Verdauung verlangsamen. Oder wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen und viel Stress haben, zu unregelmäßigen Zeiten essen, Eisenpräparate, Schmerzmittel und Antidepressiva einnehmen oder schwanger sind, kann dies auch zu einer langsamen Verdauung führen.
Gut, gut, gut… gute Flüssigkeitszufuhr
Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse warmem Wasser und dem Saft einer viertel bis einer halben Zitrone. Der Zitronensaft regt die Leber an, Galle zu produzieren, die für eine effiziente Verdauung benötigt wird. Ein Esslöffel Apfelessig oder ein paar Teelöffel, die den ganzen Tag über eingenommen werden, können ebenfalls Wunder wirken. Beide aktivieren Verdauungssäfte, die den Körper auf die Nahrungsaufnahme vorbereiten und dabei helfen, unerwünschte Abfälle, die sich im Verdauungstrakt angesammelt haben, abzubauen und auszuspülen. Wasser ist notwendig, um den Darm zu spülen, den Stuhl zu erweichen und Verstopfung vorzubeugen.
Unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel
Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen enthalten. Lösliche Ballaststoffe machen den Stuhl weich, während unlösliche Ballaststoffe mehr Volumen hinzufügen, Darmkontraktionen stimulieren und die Nahrung durch den Darm transportieren. Je raffinierter oder verarbeiteter ein Lebensmittel wird, desto weniger Ballaststoffe enthält es. Ein großer Teil der Ballaststoffe befindet sich in der Haut und den Schalen von Lebensmitteln. Trinken Sie viel Wasser zusammen mit Ihren faserigen Nahrungsmitteln, um Krämpfe und Gase zu vermeiden und ihnen zu helfen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
Essenszeit und Regelmäßigkeit
Kauen Sie das Essen gründlich, da die Verdauung im Mund mit den Speicheldrüsen beginnt. Je mehr Arbeit im Mund erledigt wird, desto weniger wird vom Magen benötigt. Versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu planen und genießen Sie sie in einer entspannten, komfortablen Umgebung. Verhindern Sie übermäßiges Essen, indem Sie vernünftig große Portionen essen, achtsam essen und die 80-Prozent-Regel befolgen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zu 80 Prozent satt fühlen, anstatt wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sich unwohl fühlen. Es ist auch wichtig, sich gut auszuruhen, da ein Großteil der Verdauung im Schlaf stattfindet.
Zu vermehrende Lebensmittel und zu vermeidende Lebensmittel
Vermeiden Sie Fleisch, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen, ebenso wie Milch, Käse und Eis. Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen, sind Probiotika zur Etablierung und Wiederauffüllung nützlicher Darmbakterien, darunter Äpfel, Avocados, Spargel, Sellerie, Beeren, Feigen, Artischocken, dunkles Blattgemüse, Rüben, Rosenkohl, Bohnen, Hafer und brauner Reis. Knoblauch, Ingwer, Kamille, Fenchel, Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel, Kurkuma und gemahlener roter Pfeffer sind hilfreiche Kräuter und Gewürze. Sie können auch Aloe, Rizinusöl, gemahlenen Leinsamen und Chiasamen verwenden, um die Verdauung zu unterstützen. Im Allgemeinen sollten Sie Koffein vermeiden, aber wenn Sie es gelegentlich trinken, kann es den Darm stimulieren und die Dinge in Bewegung bringen.
