Muskelkater nach Yoga

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Anonim

Einer der vielen Gründe, warum wir Yoga lieben, ist, dass es uns geschmeidig und geschmeidig macht - auf lange Sicht jedenfalls. Wie bei den meisten Übungen kann ein plötzlicher Einstieg in Yoga oder das Überschreiten der bekannten Grenzen vorübergehend den gegenteiligen Effekt von Muskelkater haben. Aber lass dich nicht vom Yoga abschrecken. Sie leiden mit ziemlicher Sicherheit an einem verzögert auftretenden Muskelkater oder DOMS.

Wenn Sie mit Yoga an Ihre Grenzen gehen, können Sie das Brennen spüren. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images

Bleiben Sie beim Yoga und Sie werden stärker und weniger anfällig für Verletzungen. Youll genießen auch eine erhöhte Strecke der Bewegung, die sicher ist, Ihr Leben zu verbessern. DOMS dauert ein paar Tage, aber Yoga ist für immer.

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Was ist DOMS?

DOMS ist dasselbe, was uns passiert, wenn wir Gewichte und andere Übungen trainiert haben, die die Muskeln an ihre Grenzen bringen. Yoga erfordert, dass Ihre Muskeln sich gegen Ihr eigenes Körpergewicht wehren und sich zusammenziehen und über ihre Komfortzone hinaus dehnen. Die Tatsache, dass Sie wund sind, bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln verändern.

Die Wissenschaftler sind sich nicht ganz einig darüber, was genau DOMS verursacht, aber die Möglichkeiten reichen von Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen, Krämpfen und Enzymstörungen. Letztendlich ist es jedoch nur ein Teil des "No Pain, No Gain Deal" und der Art und Weise, wie der Körper sich selbst wieder aufbaut. Die Entzündung ist das Signal für Ihren Körper, neue Muskelfasern aufzubauen, um die Zartheit Ihrer Muskeln aus dem Training auszugleichen.

DOMS setzt am ehesten zwischen 12 und 72 Stunden nach Ihrem Yoga-Kurs ein und lässt normalerweise nach 72 Stunden nach.

Wenn Sie nach dem Yoga viel Wasser trinken, können Sie DOMS vorbeugen. Bildnachweis: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Behandlung und Prävention

Do More Yoga: Wenn Sie sich nach einem Yoga-Kurs steif und wund fühlen, besteht Ihre Neigung möglicherweise darin, Ihre Bewegung einzuschränken. Wenn Sie jedoch den nächsten Tag mit einem leichteren Yoga-Kurs fortsetzen - oder zu Hause nur 15 Minuten lang dehnen -, kann dies dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Schonen Sie jedoch die schmerzendsten Muskeln und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich von Ihrem vorherigen Yoga-Training zu erholen.

Häusliche Pflege: Eisbeutel können bei Muskelkater hilfreich sein. Während das Ethos vieler Yogalehrer darin besteht, drogenfrei zu bleiben, ist kein medizinischer Grund bekannt, entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Alleve) nicht einzunehmen.

Trinkwasser: Kleine Risse im Muskel und die daraus resultierenden Abfallprodukte sind mögliche Ursachen für DOMS. Das ist ein Grund, warum es gut ist, nach einem Yoga-Kurs viel Wasser zu trinken. Zusätzlich zur Rehydratation kann es helfen, den Abfall auszuspülen, der die Nervenenden reizen kann.

Aufwärmen: Das Aufwärmen Ihrer Muskeln mit sanften Dehnungen und Bewegungen kann zur Verringerung der DOMS-Symptome beitragen. Obwohl die meisten Yogalehrer so ausgebildet sind, dass sie langsam mit dem Unterricht beginnen, begegnen wir gelegentlich übereifrigen Yogalehrern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zu schnell in Aktion versetzt wird, als dass sich Ihre Muskeln richtig erwärmen könnten, möchten Sie möglicherweise zu einer einfacheren Klasse wechseln - oder einen anderen Ausbilder finden.

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