Die Menschen schwimmen für Leistungssportarten wie olympische Veranstaltungen sowie für Aerobic und Erholung. Wie bei anderen Aerobic-Übungen wie Laufen werden Ihre Körpertemperatur, Ihr Flüssigkeitsgehalt und Ihre Schweißrate von Ihrer Trainingsintensität und der Lufttemperatur beeinflusst. Die Wassertemperatur, in der Sie schwimmen, kann jedoch Ihre Schwimmdauer und -leistung beeinflussen. Wenn Sie lernen, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Wassertemperaturen reagiert, können Sie gefährliche Bedingungen beim Schwimmen vermeiden.
Ein Bad in kaltem Wasser nehmen
Wenn Sie in kaltes Wasser geraten, erweitern sich Ihre Blutgefäße, damit warmes Blut die Körpertemperatur erhöhen kann. Ihr Körper wird schließlich anfangen, die Blutgefäße zu schließen, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass die Organe abschalten. Der Körper kann den Blutfluss nicht lange einschränken, sodass sich Ihre Blutgefäße wieder öffnen, was das Risiko erhöht, dass kaltes Blut in Ihre Organe fließt und zu Unterkühlung führt. Alles unter 60 Grad Fahrenheit ohne Neoprenanzug kann zu Zittern oder Kälteschock führen. Die Schwere der Symptome hängt laut dem Nationalen Zentrum für Kaltwassersicherheit von Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab.
Der Warmwassereffekt
Das Schwimmen in zu warmem Wasser - über 90 Grad Fahrenheit - kann zu Überhitzung und Erschöpfung führen - insbesondere, wenn Sie sich durch mehrere Runden oder einen Marathon anstrengen. Warmes Wasser erhöht Ihre Körpertemperatur, was auch Ihre Schweißrate erhöht und die Dehydration beschleunigt. Ihr Körper versucht, sich durch Schweiß abzukühlen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Starkes Schwitzen kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen, was die Muskelmobilität beeinträchtigen kann. Das Schwimmen im offenen Wasser in warmen Klimazonen kann Sie zu warmen Wassertemperaturen aussetzen, die zu Muskelkrämpfen und starker Müdigkeit führen können. USA Schwimmen stellt fest, dass manchmal wärmeres Wasser angemessen sein kann, beispielsweise für die Wassertherapie, aber solche Aktivitäten werden überwacht und nicht sehr lange durchgeführt.
Kaltes Wasser gegen warmes Wasser
Warmes Wasser mit etwa 90 Grad Fahrenheit kann den Stoffwechsel und die Geschwindigkeit beim Schwimmen erhöhen. Eine kühlere Temperatur von 70 Grad Fahrenheit ist jedoch sicherer zum Schwimmen, da sich der Körper besser an kältere Temperaturen anpassen kann als warmes Wasser. Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness. " Wenn Sie in kühlerem Wasser schwimmen, können Sie auch länger schwimmen, ohne dass die Gefahr einer hitzebedingten Erschöpfung besteht. Das Schwimmen in Wasser, das kalt genug ist, um Sie zum Zittern zu bringen, kann jedoch zu Unterkühlung führen. Wenn Sie bei warmen Temperaturen schwimmen, z. B. bei einer Hitzewelle in offenen Gewässern, halten Sie Ihre Anstrengung niedrig oder schwimmen Sie für kurze Zeit, um eine Hitzeerschöpfung zu vermeiden.
Die ideale Temperatur
Die zum Schwimmen ideale Wassertemperatur variiert je nach Aktivität. Im Allgemeinen muss die Lufttemperatur umso niedriger sein, je intensiver Ihre aerobe Aktivität ist. USA Schwimmen besagt, dass Wassertemperaturen von 82 Grad Fahrenheit und kühler ideal für Wettkampfschwimmen und Hochintensitätsschwimmen sind; Die Lufttemperatur sollte zwischen 78 und 80 Grad Fahrenheit liegen. Für Freizeitschwimmen und mäßige Bewegung ist Wasser mit 86 bis 88 Grad optimal, während die Lufttemperatur zwischen 82 und 84 Grad Fahrenheit liegen sollte. Um gefährliche Wasser- oder Lufttemperaturen zu vermeiden, schwimmen Sie, wenn der Pool von einem Wasserfitnessprofi überwacht wird, und fragen Sie, wann die Pooltemperatur für Ihre Aktivität geeignet ist.
