Fitness ist mehr als nur hauttief. Anstatt sich auf Aussehen und Größe zu verlassen, können Sie mit den kompetenzbezogenen Komponenten der Fitness Ihre körperliche Fitness in Bezug auf Ihre Möglichkeiten beschreiben. Darüber hinaus können fähigkeitsbezogene Fitnessübungen Ihnen helfen, Ihre Leistung in jedem Bereich zu verbessern.
1. Beweglichkeit misst Anpassungsfähigkeit
Laut der Nationalen Akademie für Sportmedizin misst diese kompetenzbezogene Komponente Ihre Fähigkeit, die Richtung und Position Ihres Körpers zu ändern, ohne die Kontrolle zu verlieren. Je schneller Sie diese Aufgaben erledigen können, desto flexibler sind Sie. Zu den fähigkeitsbezogenen Fitnesstests für Beweglichkeit kann beispielsweise das Durchlaufen von Kursen mit Zapfen gehören.
- Kampfseile
- Schnelle Füße die Treppe hinauf oder Tribüne
- Sprungseil
- Wirf einen Tennisball gegen eine Wand und fange ihn
2. Balance für alle Lebensphasen
Balance misst Ihre Fähigkeit, aufrecht und in Position zu bleiben, auch angesichts von Hindernissen. Dies bleibt eine der wichtigsten kompetenzbezogenen Komponenten der Fitness im mittleren und fortgeschrittenen Alter. Die Mayo-Klinik berichtet, dass ein ausgezeichnetes Gleichgewicht dazu beitragen kann, Stürze und Brüche zu verhindern, die ältere Erwachsene gefährden. Auch in der Kindheit und im frühen Erwachsenenalter ist das Gleichgewicht ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Fitnessroutine und kann die Kernkraft verbessern.
Yoga ist eine der beliebtesten Fitnessübungen für das Gleichgewicht. Menschen, die Yoga nicht ausprobieren möchten oder sich noch nicht dazu bereit fühlen, können einfachere Gleichgewichtsübungen ausprobieren. Zum Beispiel empfiehlt die Mayo-Klinik, einige Sekunden lang mit einem leicht angehobenen Fuß zu stehen und dann die Füße zu wechseln.
3. Prozess und Koordination
Athleten mit hervorragender Koordination verarbeiten visuelle Informationen schnell und reagieren entsprechend mit Händen und Füßen. Zum Beispiel können Fußballspieler mit ausgezeichneter Koordination nahtlos zueinander übergehen. Darüber hinaus verwenden Basketballspieler die Koordination, um zu dribbeln, zu passen und zu schießen.
Zu den Fitnessübungen im Zusammenhang mit Koordinationsfähigkeiten gehören:
- Sprungseil
- Walk-and-Talk-Fang
- Dribbling Basketbälle
- Kontralateraler Marsch
4. Geschwindigkeit für jede Sportart
Geschwindigkeit ist vielleicht die intuitivste der kompetenzbezogenen Fitnesskomponenten, da sie misst, wie schnell Sie bestimmte Aufgaben erledigen können. Einer der häufigsten fähigkeitsbezogenen Fitnesstests für Geschwindigkeit ist das Laufen und Zeitsprinten. Sie können Ihre Zeit jedoch auch auf andere Aufgaben testen.
Welche Art von Geschwindigkeit Sie verbessern möchten, hängt möglicherweise von Ihrem Lieblingssport ab. Zum Beispiel möchten Radfahrer und Schwimmer oft ihre Zeit in ihren spezifischen Sportarten verlängern. Darüber hinaus arbeiten Kampfkünstler häufig daran, ihre Handgeschwindigkeit zu erhöhen, um mehr Treffer zu erzielen.
5. Leistung misst Geschwindigkeit und Kraft
Kraft ist die Kombination Ihrer Geschwindigkeit und Kraft während einer bestimmten körperlichen Aktivität. Wenn Sie viel physische Kraft haben, bedeutet dies oft, dass Sie schnell viel Kraft erzeugen können, auch wenn Sie diese Kraft möglicherweise nur für kurze Ausbrüche beibehalten. Zum Beispiel machen Powerrunner gute Sprints und Powerlifter haben hohe Maximalwerte für eine Wiederholung.
Die berüchtigten Burpees und immer beliebter werdenden Boxsprünge tragen zur Leistungssteigerung bei. Kettlebell-Übungen und schweres Gewichtheben können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Kraft zu steigern.
Bonusfähigkeit: Reaktionszeit
Wenn fähigkeitsbezogene Komponenten der Fitness Vokale wären, wäre die Reaktionszeit "y". Während einige Fitnessexperten die Reaktionszeit als sechste Komponente einschließen, schließen andere sie mit Koordination ein. Unabhängig von ihrer Klassifizierung ist die Reaktionszeit ein wichtiger Bestandteil vieler sportlicher Ereignisse.
Diese Komponente misst, wie schnell Sie etwas sehen oder hören und angemessen reagieren müssen. Zum Beispiel muss ein Fußballempfänger den Pass sehen und schnell reagieren, um den Ball erfolgreich zu fangen. Darüber hinaus müssen Kampfkünstler sofort auf die Handlungen ihrer Gegner reagieren.
