Ein "Charlie Horse" ist ein Muskelkrampf, der jeden Muskel betreffen kann, der jedoch am häufigsten in den Beinen auftritt. Der Muskel zieht sich ohne Ihre Kontrolle kräftig zusammen und bildet einen Knoten und wird sehr eng. Diese können auftreten, wenn Sie am wenigsten damit rechnen, dass sie auftreten, und sie können viel Schmerz und Unbehagen verursachen. Wenn Sie ein Charlie-Pferd bekommen, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um es zu lindern.
Schritt 1
Dehne deine Muskeln. Sobald Sie ein Charlie-Pferd entwickeln, stoppen Sie Ihre Aktivität und dehnen Sie sich. Da sich der Muskel zusammenballt und einen Knoten bildet, kann dies dazu beitragen, ihn zu verlängern und die Adhäsion zu lösen.
Schritt 2
Massieren Sie es aus. Massieren Sie mit Händen, Fingern und Fingerknöcheln den Bereich, in dem das Charlie-Pferd stattgefunden hat. Dies kann helfen, den Knoten zu lösen und aufgetretene Schmerzen zu lindern.
Schritt 3
Hitze- und Kältepackungen auftragen. Wenn das Charlie-Pferd zum ersten Mal auftaucht, können Sie es mit einem Heizkissen entspannen. Sobald der Schmerz nachgelassen hat, können Sie Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse darauf legen.
Schritt 4
Verwenden Sie Schmerzmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt werden, wenn sie nach dem Ausprobieren anderer Behandlungen immer noch Schmerzen verursachen. Beispiele hierfür sind Naproxen, Paracetamol und Aspirin.
Schritt 5
Geh weg. Gehen Sie spazieren, um die Schmerzen und Verspannungen zu lindern, die durch den Krampf entstanden sind. Beginnen Sie mit leichtem Druck auf Ihren Fuß und erhöhen Sie ihn nach und nach.
Schritt 6
Füllen Sie Ihre Mineralien auf. Dehydration ist ein häufiger Grund, warum sich Charlie-Pferde entwickeln. Achten Sie darauf, dass Sie mit Sportgetränken, die Elektrolyte enthalten, gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, wenn Sie Sport treiben oder lange Strecken laufen.
