Professionelle Basketballspieler absolvieren ein sportspezifisches Trainingsprogramm, um ihre Leistung zu verbessern. Das Trainingsprogramm baut jedoch auch mageres Muskelgewebe auf. Infolgedessen werden Profi-Basketballspieler häufig mit großen Muskeln und einem geringen Anteil an Körperfett zerrissen. Sie können auch Ihre Muskelmasse und Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie einem ähnlichen Trainingsprogramm folgen. Sie müssen jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren und einen zertifizierten Fitnesstrainer für ein individuelles Trainingsprogramm konsultieren.
Schritt 1
Führen Sie Krafttraining durch, das sportspezifische Funktionsübungen umfasst. Kraft ist eine Schlüsselkomponente für den Erfolg des Basketballs, und die Übungen helfen dabei, definierte Muskeln aufzubauen. Beispielübungen, die von professionellen Basketballspielern, einschließlich LeBron James, verwendet werden, sind Liegestütze, Klimmzüge, Kurzhanteln und eine einarmige Kabelreihe.
Schritt 2
Integrieren Sie andere funktionelle Trainingsübungen in Ihr Kraft- und Konditionierungsprogramm. Diese Übungen können mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, die von Traktorreifen bis zu Vorschlaghämmern und Sandsäcken reichen. Ein Beispiel für ein funktionelles Training, das von Cory Maggette verwendet wird, umfasst Hantelgriffe, bei denen er sprintet, während er das Gewicht trägt, sowie beim Bärenkriechen und beim Tragen eines Feuerwehrmanns.
Schritt 3
Führen Sie Kraft- und Geschwindigkeitstrainingsübungen durch, um die Ausdauer und Ausdauer zu verbessern, die das Körperfett verringern. Zu den besten sportspezifischen Kraft- und Geschwindigkeitsübungen gehören Plyometrics wie Box Jumps und Squat Jumps sowie Kegelübungen mit einer Agility-Leiter und Markierungskegeln. Rajon Rondo verwendet diese Übungen zum Beispiel, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig seinen vertikalen Sprung zu erhöhen.
Schritt 4
Verringern Sie Ihr Körperfett, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Das Verbrennen von überschüssigem Körperfett hilft dabei, Ihre Muskeln zu definieren, damit Sie zerrissen aussehen. Professionelle Basketballspieler konzentrieren sich auf die Steuerung ihres Körpergewichts, um Leistung und Fähigkeiten zu optimieren. Die meisten Profi-Basketballspieler haben einen niedrigen Körperfettanteil, aber George Hill wurde während eines Pre-Draft-Mähdreschers mit nur 3 Prozent gemessen.
Schritt 5
Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität mit Bewegungs- und Dehnübungen. Verbesserte Flexibilität hilft nicht nur Ihren Basketballfähigkeiten, sondern verbessert auch die Effektivität Ihres Trainings, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Beispiele für Flexibilitätsübungen sind Arm-, Bein- und Rumpfrotationen.
