Diät-Limonaden, die normalerweise mit künstlichen Süßungsmitteln wie Sucralose oder Aspartam zubereitet werden, bieten Ihnen eine kalorienarme Alternative zu herkömmlichen Limonaden mit Zucker. Wenn Sie sich jedoch nicht für eine koffeinfreie Sorte entscheiden, besteht dennoch die Gefahr einer Dehydration, wenn Sie das Getränk in großen Mengen konsumieren. Während es schwierig sein kann, sich vorzustellen, dass eine Flüssigkeit austrocknet, können Diät-Limonaden mit Koffein harntreibende Wirkungen haben.
ADH
Ihr Körper ist auf eine Reihe von Schlüsselhormonen und Ihre Nieren angewiesen, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Wasser sparen müssen, signalisieren Ihre Nieren Ihrem Gehirn, ein Antidiuretikum-Hormon freizusetzen, das Ihnen hilft, Wasser zu speichern. Dadurch wird Ihr Urin konzentrierter. Koffein beeinflusst die Produktion von Antidiuretikum. Da das Hormon nicht an Ihre Nieren abgegeben wird, setzen sie zusätzliches Wasser frei, das eine dehydrierende Wirkung haben kann.
Beträge
Obwohl sie dehydratisierendes Koffein enthalten, sollte eine moderate Aufnahme von Diät-Soda keine signifikante Dehydration verursachen. Damit Koffein spürbare Wirkungen hat, muss man viel davon trinken - mehrere Tassen. Da eine 12-Unzen-Diät-Cola etwa 45 Milligramm Koffein enthält, müssten Sie mindestens 11 12-Unzen-Diät-Limonaden trinken, um genug Koffein zu trinken, damit es austrocknet. Wenn Sie jedoch in einem trockenen und heißen Klima leben, sind Sie möglicherweise empfindlicher gegenüber den dehydratisierenden Wirkungen von Koffein, stellt die Universität von Arizona fest.
Forschung
Eine Reihe von Forschungsstudien hat ergeben, dass das Koffein in Diät-Limonaden laut "The New York Times" ein Diuretikum sein kann, aber kein signifikant starkes. Eine 2005 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie verfolgte 59 aktive Erwachsene über einen Zeitraum von 11 Tagen und maß ihren Urinspiegel nach dem Konsum von Koffein und wenn sie kein Koffein konsumierten. Die Forscher konnten im Verlauf der Studie keinen signifikanten Unterschied im Urinvolumen feststellen.
Koffeinfreie Optionen
Koffein betrifft manche Menschen mehr als andere. Wenn Sie das Gefühl haben, nach dem Trinken einer oder mehrerer Diät-Limonaden durstiger oder weniger hydratisiert zu sein, sollten Sie in Betracht ziehen, auf koffeinfreie Produkte umzusteigen oder ganz auf Wasser oder andere entkoffeinierte Getränke zu verzichten.
