Für einen kleinen Teil der amerikanischen Bevölkerung - laut den Centers for Disease Control and Prevention etwa 1, 7 Prozent - ist Untergewicht ein ernstes Gesundheitsproblem. Mit Zustimmung Ihres Arztes können hausgemachte Smoothies oder Shakes Teil Ihres Gewichtszunahmeplans sein.
Die CDC definiert Untergewicht mit einem BMI von weniger als 18, 5. Wenn Sie glauben, in diese untergewichtige Kategorie zu fallen, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen. Ein zu niedriges Körpergewicht kann ein Zeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme sein oder weitere gesundheitliche Komplikationen verursachen.
Smoothie-Rezepte zur Gewichtszunahme
Ihr Gewichtszunahmesmoothie beginnt mit einem Mixer und einer flüssigen Basis - Beispiele hierfür sind Milch, Kokoswasser und Milchersatzstoffe wie Mandelmilch. Eine typische Portion ist ungefähr 8 Unzen.
Sobald Sie Ihre Basis haben, fügen Sie eine Proteinquelle wie Hanfsamen, Proteinpulver oder Vollfettjoghurt hinzu.
Fügen Sie als nächstes Obst, Gemüse und nahrhafte Kohlenhydrate hinzu, die die American Academy of Family Physicians als gesunde Methode zur Maximierung Ihrer Nährstoffaufnahme empfiehlt. Beispiele für Lebensmittel, die Ihre Smoothies gut ergänzen, sind:
- Hafer
- Gemahlener Leinsamen
- Gekochte Süßkartoffeln
- Frische oder gefrorene Beeren
- Bananen
- Termine
- Mangos
- Spinat
- Sellerie
- Gurken
Das Dana Farber Cancer Institute empfiehlt außerdem, die Kalorienzahl Ihrer Smoothies zu erhöhen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Avocado, Joghurt und gesunde Öle zugeben. Diese nahrhaften, fettreichen Lebensmittel sind ein guter Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen und Ihren Körper zu nähren.
Trinkgeld
Abhängig von Ihrer medizinischen Situation kann Ihr Arzt bestimmte Kalorienziele für Ihre Smoothies zur Gewichtszunahme festlegen oder Sie dazu ermutigen, so viel zu essen, wie Sie tolerieren können.
Überprüfen Sie Ihre Proteinaufnahme
Proteinreiche Inhaltsstoffe können eine hilfreiche Ergänzung für Ihre Smoothies sein, insbesondere wenn das Training zum Muskelaufbau Teil Ihres Gewichtszunahmeprogramms ist. Beachten Sie jedoch die Warnung von Harvard Health Publications, dass zu viel Protein schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen kann, darunter ein erhöhtes Risiko für Nierenerkrankungen und Nierensteine, Verstopfung, ein erhöhtes Krebsrisiko und ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Harvard bemerkt weiter, dass es sogar unter Experten Uneinigkeit darüber gibt, wie viel Protein zu viel ist. Sie empfehlen 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht als Verschlusskappe für die meisten Durchschnittsbürger, die keine Spitzensportler oder ernsthaften Bodybuilder sind. Im Zweifelsfall ist es jedoch immer am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Weitere Strategien zur Gewichtszunahme
- Essen Sie tagsüber fünf bis sechs kleine Mahlzeiten mit viel Zwischenmahlzeit anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, viele nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, darunter Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie Nüsse und Samen.
- Versuchen Sie, Wasser nach dem Essen anstatt vor dem Essen zu trinken.
- Übung, um Muskeln aufzubauen und Ihren Appetit anzuregen.
