Je mehr es dich herausfordert, desto mehr verändert es dich. Diese Philosophie kann auf das Training von Brust und Trizeps am selben Tag angewendet werden. Brust und Trizeps koordinieren gemeinsam die meisten Druckbewegungen, die von der Schulter ausgehen. Daher ist es fast unmöglich, sie nicht zu kombinieren.
Zusammengesetzte Workouts - mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren - sind zwar intensiv, können jedoch vorteilhafter sein als isolierte Aktivitäten. Bestimmen Sie zunächst die besten Muskelgruppenkombinationen, um gemeinsam zu trainieren. Wenn Sie die Muskeln von Brust und Trizeps zusammen, Brust und Rücken am selben Tag trainieren oder ein Rücken- und Bizeps-Training durchführen, können Sie diese Bereiche in kürzerer Zeit stärken.
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Muskeln reagieren gut auf Veränderungen. Aus diesem Grund ist die Einbeziehung von mehr als einer Muskelgruppe und mehreren Bewegungen ein effektiver Weg, um in einem einzigen Training starke, gesunde Trizeps- und Brustmuskeln zu erreichen.
Wählen Sie zusammengesetzte Muskelkombinationen
Der American Council on Exercise erklärt die Vorteile von zusammengesetzten Übungen, bei denen es sich um Mehrgelenkbewegungen handelt, an denen mehr als eine Muskelgruppe beteiligt ist. Das Durchführen von zusammengesetzten Übungen kann zu einer erhöhten Kalorienverbrennung, einer verbesserten intramuskulären Koordination, einer verbesserten Bewegungseffizienz, einer erhöhten dynamischen Flexibilität und einer kardiovaskulären Aktivität führen.
Zusammengesetzte Übungen, die Brust und Trizeps trainieren, sind auch eine großartige Möglichkeit, um Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen, insbesondere wenn Sie sie in einem einzelnen Training verwenden, das ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird. Vermeiden Sie es, an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskelgruppen zu trainieren, damit sich die Muskeln erholen können. Das Bankdrücken ist ein weiteres zusammengesetztes Training, an dem die Muskeln von Brust, Schultern und Trizeps beteiligt sind.
Trainiere die Brust und den Trizeps
Laut einer in der Märzausgabe 2012 der Sportmedizin veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass die zu Beginn eines Trainings durchgeführten Übungen dazu führten, dass die Teilnehmer größere Kraftzuwächse erzielten als zu dem Zeitpunkt, als die Übungen am Ende der Sitzung abgeschlossen wurden. Wenn Sie also einen Muskel über den anderen stärken möchten - beispielsweise Ihre Brust über Ihrem Trizeps oder umgekehrt -, machen Sie zu Beginn Ihres Trainings Übungen, die auf diesen Muskel abzielen.
Versuchen Sie Übungen wie Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Extensions oder Trizeps-Dips, um Ihren Trizeps ohne Brustbeteiligung zu trainieren. Bei Übungen, bei denen die Muskeln der Brust mit minimaler Beteiligung des Trizeps trainiert werden, sollten Sie Variationen der Brustfliegen mit Geräten wie Seilrollen oder freien Gewichten wählen.
Versuchen Sie Körpergewichtsübungen
Die Mayo-Klinik empfiehlt, die Hanteln oder Kraftgeräte wegzuwerfen, um Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden. Die Verwendung des Körpergewichts als Widerstand fordert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig heraus.
Sie können Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Kraft im Oberkörper aufzubauen, indem Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, einschließlich derer, die sich in Armen, Schultern und Brust befinden. Liegestütze zum Beispiel sind eine klassische zusammengesetzte Körpergewichtsübung, bei der Brust und Trizeps gleichzeitig trainiert werden und die Funktion mehrerer Muskeln kombiniert wird, um Arme, Brust, Kern und Rücken zu stärken.
Machen Sie das Beste aus Ihrem nächsten Training mit herausfordernden, kraftbildenden Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
