Bauchnabelpudding, Reserverad, Brotaufstrich mittleren Alters. Es gibt viele Namen, aber das Fett, das unter Ihrem Bauch liegt und Ihren Darm umgibt, wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe auch als omentales oder viszerales Fett bezeichnet. Während niemand gerne überschüssiges Fett mit sich herumträgt, ist diese Art von Fett besonders schädlich, da es das Risiko für Herzkrankheiten, Demenz, Asthma und bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs, erhöhen kann. Niemand kann Ihnen dabei helfen, Omentalfett gezielt zu verlieren, aber eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung, die den Gesamtgewichtsverlust fördert, kann sicherlich dazu beitragen, Bauchfett abzubauen.
Kalorien zählen
Um Gewicht zu verlieren und dabei zu helfen, etwas von Ihrem Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Im Allgemeinen können die meisten Frauen Gewicht verlieren, indem sie die Aufnahme auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag begrenzen, und Männer sowie Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, können Gewicht verlieren, indem sie die Aufnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag begrenzen Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut. Wenn Sie zu schnell abnehmen, beispielsweise mehr als 2 Pfund pro Woche, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100 Kalorien. Zu schnelles Abnehmen kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen und dazu führen, dass Ihr Körper später Fett effizienter speichert, so die Harvard Medical School.
Essen Grundlagen für Weight Loss
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - einschließlich Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und Milchprodukten - der richtige Weg. Ihr Ernährungsplan für den Fettabbau sollte drei Mahlzeiten von etwa gleicher Größe plus einen Snack pro Tag enthalten. Regelmäßiges Essen hilft dabei, das Energieniveau zu halten und den Hunger zu stillen. Versuchen Sie, so viele Lebensmittelgruppen wie möglich bei jeder Mahlzeit einzubeziehen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern.
Was zu essen und nicht zu essen
Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen, um das Fett im Mutterleib zu reduzieren, können Sie möglicherweise das unerwünschte Fett leichter verlieren. Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate - Weißbrot und Soda - durch komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - ersetzen, können Sie leichter abnehmen. Wenn Sie mehr mehrfach ungesättigte Fette - Lachs, Thunfisch, Nüsse, Samen und Sojaöl - anstelle von gesättigten Fetten und Transfetten essen, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch nicht größer wird. Wenn Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel - Milch, Joghurt und Tofu - zu sich nehmen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Taille zu verkürzen.
Alles zusammenfügen
Zum Frühstück auf Ihrer Diät, um Fett zu reduzieren, können Sie Haferflocken mit frischen Beeren und Walnüssen und einer Tasse fettfreier Milch genießen. Ein gesundes Mittagessen besteht aus einer Schüssel Linsensuppe, gemischtem Gemüse, gewürfeltem Hühnchen, Balsamico-Essig und Sojaöl, einer frischen Orange und einem Behälter fettfreiem Joghurt. Zu einem befriedigenden Abendessen gehören gebratener Lachs mit einer gebackenen Süßkartoffel und gedünstetem Brokkoli. Als Zwischenmahlzeit ist eine Schüssel ungesüßtes Vollkorngetreide mit fettfreier Milch eine gute Wahl.
