Muskelwachstum tritt als Ergebnis eines mikroskopischen Traumas der Muskelfasern auf, die sich größer und stärker als vor dem Trauma wieder heilen. Durch Gewichtheben können Sie möglicherweise in einer Woche einen Zentimeter Muskelkraft auf Ihren Bizeps ausüben.
Möglicherweise können Sie in zwei Wochen einen weiteren Zentimeter zulegen, aber bald wird Ihr Körper ein Plateau erreichen und Sie werden diese Art von Wachstum nicht jede Woche sehen. Entwickeln Sie einen Plan, um Ihr Training mit größeren Armen zu maximieren und die "Waffen" zu liefern, die Sie sich immer gewünscht haben.
Trinkgeld
Mit Hilfe der richtigen Lebensmittel und der Bizepsübungen können Sie in einer Woche einen Zentimeter an Ihrem Bizeps gewinnen. Aber danach werden Sie keinen Zentimeter pro Woche gewinnen und sehr schnell ein Plateau erreichen.
Bizeps schnell wachsen lassen
Um Muskeln auf Ihrem Bizeps aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf das Ausführen von Bizeps-Locken - wie Hammer-Locken, Prediger-Locken und Kabel-Locken. Dieses Bizeps-Training konzentriert sich auf Ihren Bizeps, um das mikroskopische Trauma zu erzeugen, das größere Muskeln aufbaut. Trainieren Sie Ihren Bizeps bei jeder Übung bis zur Erschöpfung.
Maximieren Sie das Gewicht
Die Menge an Gewicht, die Sie heben, beeinflusst, wie schnell Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie beim Ausführen von Bizeps-Locken eine 35-Pfund-Hantel anheben und vor dem Versagen acht bis 12 Wiederholungen durchführen können, versuchen Sie, eine 45-Pfund-Hantel für vier bis sechs Wiederholungen anzuheben.
Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau besteht darin, ein Gewicht zu heben, das so schwer ist, dass Sie nur wenige Wiederholungen ausführen können, bevor Ihre Muskeln erschöpft sind. Laut Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, verursacht diese Übungsstufe ein Trauma für Ihre Bizepsmuskeln und hilft ihnen, größer und stärker zu heilen.
Reduzieren Sie Aerobic
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, anstatt Fett zu verlieren, reduzieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training und konzentrieren Sie sich auf das Heben von schwerem Gewicht. Wenn Sie hochintensives Aerobic-Training durchführen, konzentriert sich Ihr Körper auf die Bereitstellung der für Ihr Training erforderlichen Energie und kann Muskeln für Energie abbauen.
Essen, um Muskeln aufzubauen
Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf. Laut Harvard Health verbrennt ein 185-Pfund-Gewichtheber während eines einstündigen Trainings ungefähr 532 Kalorien. Sie müssen zusätzliche 500 Kalorien essen, sonst verlieren Sie Gewicht. Wachsende Muskeln brauchen auch Kalorien. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, täglich 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Wenn Sie jedoch Muskeln haben, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie weniger Protein essen: 0, 37 g pro Pfund Ihres Körpergewichts. Verbrauchen Sie hochwertige Proteine und Kohlenhydrate, um Ihren Körper zu stärken und die Nährstoffe bereitzustellen, die zum Aufbau einer schlanken Körpermasse erforderlich sind. Brathähnchen, mageres Fleisch, Eier und Thunfisch versorgen Ihren Körper mit Eiweiß ohne große Mengen an Fett. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte und nicht raffinierte Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen.
