Schmerzen beim Training treten während der Routine nicht automatisch auf. Beschwerden nachträglich sind häufig. Starke Schmerzen sind jedoch immer ein Problem. Beschwerden im unteren Rückenbereich können ein Zeichen für eine Verletzung sein und nicht nur für normale Muskelschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rückenschmerzen, um eine degenerative Bandscheibe oder einen Herniation auszuschließen.
Übung und Muskeln
Schmerzen treten auf, wenn Sie die Muskeln so stark belasten, dass der Körper sie abbaut und sie stärker wieder aufbaut. Muskelermüdung ist der Schlüssel zum Aufbau von Masse, aber es schädigt das Gewebe. Die Schwere des Schadens hängt vom Umfang der Übung ab. Anstrengende Übungen, an die Sie nicht gewöhnt sind, können zu zarten und schmerzhaften Muskeln führen. Schmerzen, die während des Trainings auftreten, können auf eine Verletzung und nicht auf Muskelkater zurückzuführen sein.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS ist ein Schmerz, der 24 Stunden oder länger nach dem Training beginnt. Die genaue Ursache der Verzögerung ist unbekannt. Laut der Stony Brook University kann dies auf eine Milchsäureanhäufung im Gewebe zurückzuführen sein. Eine andere Theorie besagt, dass das Unbehagen von dem Schaden herrührt, der zum Wiederaufbau und zur Erhöhung der Muskelmasse führt. Unabhängig davon, warum der Schmerz auftritt, kann er bis zu 10 Tage dauern. Ein Muskelkater mit verzögertem Beginn im unteren Rückenbereich ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln während des Trainings härter gearbeitet haben als normal.
Behandlung
Die effektivste Behandlung für DOMS ist Ruhe. Das Bindegewebe im unteren Rückenbereich kann beschädigt sein. Das Warten auf ein erneutes Training, bis Sie mindestens eine Woche lang schmerzfrei sind, kann dazu beitragen, eine Wiederholung der Beschwerden zu verhindern. Grundlegende Erste-Hilfe-Techniken können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie drei Tage lang mehrmals täglich Eis auf Ihren unteren Rücken auf. Nehmen Sie bei Bedarf ein entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen.
