Wie man mit Hypoglykämie Gewicht verliert

Hypoglykämie ist durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet. Normalerweise sollte der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant bleiben. Das Erreichen eines angemessenen Körpergewichts kann tatsächlich zur Hypoglykämie beitragen, indem der Blutzuckerspiegel gesenkt wird, und Diäten zur Gewichtsreduktion und Hypoglykämie sind sehr ähnlich. Beide beinhalten die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt, während der Schwerpunkt auf proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln liegt.

Das Vermeiden von Süßigkeiten kann den Blutzuckerspiegel halten und die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts erhöhen. Bildnachweis: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Schritt 1

Vermeiden Sie Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Desserts oder andere Lebensmittel, die Haushaltszucker enthalten. Diese haben hohe Mengen an Kalorien und Fett. Der Zucker in diesen Gegenständen wird abgebaut und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch verhindert wird, dass Glukose in einem gleichmäßigen Tempo produziert wird.

Schritt 2

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt und komplexen Kohlenhydraten wie Nüssen, Fleisch, Getreide und Samen. Diese Produkte tragen häufig zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und halten den Glukosespiegel stabil.

Schritt 3

Wählen Sie nach Möglichkeit fettarme Lebensmittel wie fettarmes Fleisch, Milchprodukte und Käse. Laut Jackson Siegelbaum Gastroenterology helfen fettarme Produkte nachweislich bei Hypoglykämie. Das Reduzieren von fettreichen Artikeln hilft auch beim Abnehmen.

Schritt 4

Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Dies hält die Glukoseproduktion langsam und gleichmäßig aufrecht. Es hält auch den Stoffwechsel konstant, was dazu beiträgt, Energie und Ausdauer für das Training bereitzustellen.

Schritt 5

Essen Sie nur die empfohlenen Portionsgrößen für Mahlzeiten und Snacks. Übermäßiges Essen kann zu instabilem Blutzucker sowie zu unnötigen Kalorien und Fett führen.

Schritt 6

Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu trainieren. Machen Sie eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Joggen und Kraftübungen wie Knirschen oder Ausfallschritten. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen.

Schritt 7

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein so weit wie möglich. Diese können den Blutzucker senken und einer Diät Kalorien hinzufügen, was sie sowohl für Hypoglykämie- als auch für Gewichtsverlustdiäten zu einem Problem macht.