Sie benötigen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie zwischen 19 und 25 Jahre alt sind. Ihr Körper wächst noch und Sie benötigen bestimmte Nährstoffe, um Ihr Wachstum zu unterstützen. Darüber hinaus befinden Sie sich im Höchstalter für eine Schwangerschaft, die auch spezielle Vitamine und Mineralien benötigt. Sie können die meisten Nährstoffe, die Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung beziehen, müssen jedoch möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden nicht in Ihrem Körper gespeichert und bei Nichtgebrauch ausgeschieden. Dazu gehören alle B-Vitamine und Vitamin C. Folsäure ist ein wichtiges B-Vitamin für Frauen im gebärfähigen Alter. Dieses Vitamin ist laut WomensHealth.gov dafür verantwortlich, neue Zellen zu bilden und Sie vor Geburtsfehlern wie Spina bifida und Anenzephalie zu schützen. Sie benötigen 400 bis 800 µg Folsäure, die Sie aus angereichertem Frühstückszerealien, Blattgemüse und Zitrusfrüchten gewinnen können.
Ein weiteres wichtiges B-Vitamin für junge Frauen ist B-12. Vitamin B-12 hält Nerven und Blutzellen gesund. Ihr Körper benötigt täglich 2, 4 bis 2, 8 µg B-12 und Sie können es aus Milch, Eiern, Geflügel und Fleisch gewinnen. Sie benötigen außerdem täglich 75 bis 120 mg Vitamin C, um Ihr Immunsystem gesund zu halten. Früchte, insbesondere Erdbeeren und Zitrusfrüchte, enthalten viel Vitamin C. Sie können auch Brokkoli, Tomaten oder Paprika essen, um das Vitamin C zu erhalten, das Sie benötigen.
Fettlösliche Vitamine
Die Vitamine A, D, E und K sind im Fett Ihres Körpers gespeichert und können nicht ausgeschieden werden, wenn Sie zu viel konsumieren. Vitamin A unterstützt das Knochenwachstum sowie die Zellteilung während der Fortpflanzung. Ihr Körper benötigt 700 µg Vitamin A, das in Karotten, Spinat und Rinderleber enthalten ist. Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um starke Knochen aufzubauen. Sie sollten täglich 600 IE Vitamin D zu sich nehmen. Milch und Orangensaft bieten beide Sorten an, die mit Vitamin D angereichert sind.
Wenn Sie Vitamin E in Ihrer Ernährung haben, können Sie Infektionen bekämpfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten. Verbrauchen Sie täglich 15 bis 19 mg Vitamin E aus Lebensmitteln wie pflanzlichen Ölen und Nüssen. Sie können die 70 bis 80 µg Vitamin K, die Sie benötigen, aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat erhalten. Vitamin K ist entscheidend für die Blutgerinnung.
Mineralien
Es gibt einige Mineralien, auf die Sie achten sollten. Calcium, das in Milchprodukten enthalten ist, ist ein Hauptbestandteil der Knochenstärke. Sie benötigen täglich 1.000 mg Kalzium. Magnesium ist ein weiteres wichtiges Mineral, das wichtig ist, um Ihre Knochen während Ihres Wachstums zu unterstützen. Ihr Körper benötigt täglich 310 bis 350 mg Magnesium. Heilbutt, Mandeln und Sojabohnen sind alle reich an Magnesium, schlägt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel vor. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen viel Eisen. Sie können überschüssiges Eisen im Blut verlieren, wenn Sie schwere Menstruationsperioden haben. Ihr Körper benötigte täglich 18 bis 27 mg Eisen, das Sie aus Austern, Truthahn und Thunfisch beziehen können.
