Das Training belastet den Körper enorm. Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern, die der Körper reparieren muss, um Sie stärker zu machen. Dazu muss Ihr Körper Zeit haben, sich zu erholen. Da die Trainingsprogramme in Dauer und Intensität variieren, benötigen einige Athleten mehr Zeit, um sich zu erholen als andere. Dem durchschnittlichen Sportler geht es gut, wenn er ein bis drei Ruhetage pro Woche frei nimmt und keine ganze Woche Erholung benötigt. Athleten, die intensives Gewichtheben oder Langstreckenrennen absolvieren, sollten jedoch Erholungswochen in ihren Zeitplan aufnehmen.
Wiederherstellung
Der Körper wird während des Trainings nicht stärker und baut keine Ausdauer auf. Es ist die Zeit nach dem Training, in der Ihr Körper all diese wichtigen Veränderungen vornimmt. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper diesmal Zeit geben, um sich selbst zu reparieren, da sonst Ihre Fitness nicht zunimmt. In der Tat wird Ihre Fitness wahrscheinlich ein Plateau erreichen oder abnehmen, wenn Sie sich weiterhin ohne Erholung anstrengen. Richtige Erholung bedeutet, sich am Tag nach einem harten Training auszuruhen oder sich sehr leicht zu bewegen. Sie sollten sich auch gesund ernähren und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Planen Sie Erholungstage und -wochen in Ihrem Trainingsprogramm und überspringen Sie sie nicht.
Erholungswoche
Eine Erholungswoche gibt dem Körper mehr Zeit, um zu heilen und sich an den neuen körperlichen Reiz anzupassen. Wenn Sie eine Woche frei haben, hat Ihr Körper Zeit dafür und Sie können gestärkt zu Ihrem Training zurückkehren und sind bereit, Ihren Körper erneut herauszufordern. Viele Ausdauersportler beenden ihre Saison mit einer Woche Pause und viele Gewichtheber nehmen alle vier bis acht Wochen eine Woche Pause von ihrem Programm. Es ist auch üblich, dass Läufer und Radfahrer nach einem Marathon oder Jahrhundert eine Ausfallwoche haben, wenn sich ihr Körper erholt. Dies hilft ihnen, in die nächsten Workouts überzugehen und ihren Geist frisch und sportlich zu halten.
Wann erholen?
Wenn Sie ein Trainingsprogramm einrichten, sei es beim Heben von Gewichten, Cardio oder einer Kombination aus beiden, planen Sie mindestens einen Erholungstag in Ihrer Woche ein. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie zwei bis drei. Fortgeschrittene sollten am Ende Ihrer Saison oder alle zwei bis drei Monate eine Woche frei nehmen. Laut M. Doug McGuff, MD, hat eine freie Woche keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fitness und ist stattdessen äußerst vorteilhaft für das Muskelwachstum und die Anpassung. Konsultieren Sie einen Arzt oder Coach, wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie eine Genesung planen sollen.
Übertraining
Wenn Sportler keine angemessene Erholungszeit einplanen, besteht die Gefahr eines Übertrainings. Zu den Symptomen eines Übertrainings zählen chronische Müdigkeit, schlechte Laune oder Depression, eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Schlafstörungen und eine verminderte sportliche Leistung. Der Körper ist zu diesem Zeitpunkt auch anfälliger für Infektionen und Verletzungen. Die Symptome können schwerwiegend sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt während der ersten Anzeichen konsultieren, um die Erholungszeit zu verkürzen.
