Schmerzen und Schmerzen nach einem anstrengenden Training können Sie an die harte Arbeit erinnern, die Sie im Fitnessstudio verrichtet haben - oder auf eine schwerwiegendere Verletzung hinweisen, z. B. eine Muskelzerrung. Das Ergreifen von Maßnahmen zur Vorbeugung von Muskelkater vor und nach dem Training kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Muskelkater zu lindern. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln ausreichend ausruhen, damit sie sich ausreichend erholen können, kann dies einer Verringerung der Muskelkater gleichkommen.
Typen
Laut dem American Council on Exercise werden übungsbedingte Muskelkater in zwei Kategorien unterteilt. Das erste Problem ist der sofortige Muskelkater, der während des Trainings oder unmittelbar nach Abschluss einer Trainingseinheit auftritt. Das zweite Problem ist die verzögerte Muskelkater, die ein bis zwei Tage nach dem Training auftritt und drei Tage nach dem Einsetzen verschwindet.
Ursachen
Krafttraining verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern, die in stärkere, dichtere Muskeln übergehen. Während dieser natürliche Prozess abläuft, kann sich Schmerzen manifestieren. Wenn die Muskelfasern stark belastet werden, werden kleine Fasern, aus denen die Muskeln bestehen, leicht gerissen. Infolgedessen muss der Körper Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu reparieren, die eine Reihe von Nährstoffen, einschließlich Kohlenhydraten und Kalzium, aufnehmen.
Lösung
Verhütung
Um Muskelkater vorzubeugen, muss man sich vor dem Training aufwärmen. Dies hilft, Belastungen vorzubeugen und die Muskeln aufzuwärmen, wie aus dem "Doctors Book of Home Remedies II" hervorgeht. Zusätzlich zur vorherigen Dehnung sollten Sie sich mit Absicht dehnen und dabei berücksichtigen, welche Übungen Sie ausführen werden. Wenn Sie beispielsweise laufen, sollten Sie die Oberschenkel-, Quadrizeps-, Bauch- und Rückenmuskulatur dehnen. Dehnung nach dem Training ist auch hilfreich, um Schmerzen zu lindern. Schließlich sollten Sie die 10-Prozent-Regel einhalten. Erhöhen Sie nur die Menge des angehobenen Gewichts oder die Zeit und Intensität, die Sie trainieren, jedes Mal um 10 Prozent.
Verletzung
Laut Medline Plus ist Muskelkater manchmal die Folge einer zugrunde liegenden Verletzung. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Muskelschmerzen nicht innerhalb von drei Tagen nachlassen. Besonders wenn die Schmerzen stark bis unerträglich sind, der Muskel anschwillt oder sehr rot ist oder wenn die Schmerzen mit einer Medikamentenänderung einhergehen, z. B. wenn eine höhere Dosis an Statinen eingenommen wird. Medline Plus empfiehlt, den Rettungsdienst anzurufen und bei plötzlicher Gewichtszunahme umgehend um Aufmerksamkeit zu ersuchen. Schwierigkeiten haben, zu Atem zu kommen; kann nicht einen Teil Ihres Körpers bewegen; oder wenn Sie sich übergeben haben.
